Kajian Binatang Badan

Regimen Kecergasan Ini Akan Membuat Anda Ripped Seperti Binatang Dalam Masa yang Segera

Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Pukulan nampaknya jatuh di pinggir jalan untuk memilih untuk dirobek, atau menjadi yang terbaik di bumi. Crossfit, P90X, dan hampir setiap kelas latihan kumpulan mempunyai komponen kardio yang direka untuk menghilangkan lemak daripada anda, tetapi tidak banyak program yang hanya menumpukan perhatian untuk mendapatkan keuntungan.





Beach Body, syarikat yang membawa anda P90X , kegilaan, dan T25, juga mempunyai program bernama Body Beast untuk mengisi kekosongan itu. Bersama dengan bekas pembina badan profesional dan pencipta The Master's Hammer & Chisel Sagi Kalev, Beast Body dirancang untuk menambahkan sebanyak mungkin otot hanya dalam 90 hari.

Apa itu Badan Binatang?

Mereka mendakwa bahawa anda dapat memperoleh sebanyak 20 paun otot sepanjang program berlangsung, yang terdiri daripada enam latihan setiap minggu selama tiga bulan. Dan walaupun tidak mungkin anda dapat menampung jumlah yang banyak ketika melakukan latihan, pasukan di Beach Body telah mengumpulkan pakej lengkap, termasuk berapa banyak dan apa yang anda perlu makan, serta makanan tambahan yang anda semestinya mengambil.

Program ini bukan untuk hati yang lemah. Setiap senaman akan membawa anda antara 45 minit hingga satu jam bergantung pada masa rehat yang anda ambil, dan dirancang untuk memecah anda dan kemudian membina anda kembali.



Terdapat tiga fasa: Build, Massal, dan Beast. Fasa Build panjangnya tiga minggu dan memperkenalkan anda kepada langkah-langkah, memberi nasihat tentang cara menguatkan inti anda agar tetap selamat semasa latihan berat, serta mengajar anda cara bernafas. Pukal adalah fasa enam minggu yang membawa latihan ke tahap yang lebih menuntut fizikal, dengan fokus untuk mengangkat dan menggerakkan berat badan dengan lebih berat. Beast adalah tiga minggu terakhir dan merupakan yang paling menuntut, dengan kadar yang lebih pantas untuk membantu anda menyelesaikan latihan anda dan kelihatan seperti binatang.


Kami Mengesyorkan


Bowflex SelectTech 552 Dumbbells Laras

Sekiranya anda ingin menjadi ahli sukan di rumah, anda memerlukan berat yang berbeza-beza. Sekiranya anda tidak mempunyai ruang atau wang tunai untuk rak dumbbell skala penuh, Bowflex adalah penyelesaian yang menjimatkan dan menjimatkan ruang untuk mengisi tempat anda dengan piring dumbbell. Berat disesuaikan dengan kenaikan 2.5 paun dari 5 hingga 52.5 paun menggunakan sistem dail untuk menyesuaikan berat latihan anda dengan cepat.
$ 239.99 di Amazon.com

Jurulatih Pintu Gim Emas

Kunci untuk 'pintu gim' keluli ini adalah bahawa ia menempel pada kebanyakan pintu bersaiz standard (34 inci) tanpa pendakap pemasangan. Ia juga dilengkapi dengan band pull-up assist - yang merupakan kopling jika anda masih berusaha mengumpulkan pull-up - panduan pemakanan digital dan carta latihan digital. Gold's Gym Door Trainer juga dapat menangani berat badan sebanyak 250 paun, yang harganya bagus.
$ 17.84 di Walmart.com

Barbell Olimpik CAP



Sekiranya ruang menjadi perhatian anda, tetap gunakan dumbbell yang boleh disesuaikan. Tetapi jika anda ingin menjalani rutin barbell, pilih barbell Olimpik di atas bar EZ kerana bar klasik lebih serba boleh. Bar EZ akan menghilangkan tekanan dari pergelangan tangan anda dan bahkan membolehkan anda mengurangkan lebih banyak berat badan tetapi anda akan dapat mencapai lebih banyak lagi dengan barbel klasik yang memungkinkan untuk melakukan pelbagai pergerakan kompaun.
$ 69.00 di Walmart.com


Ini untuk siapa?

Program ini adalah untuk seseorang yang sudah biasa dengan gimnasium, tetapi belum melihat hasil yang mereka mahukan setelah melakukan latihan kumpulan atau program seperti CrossFit atau P90X. Sekiranya anda sudah biasa dengan senaman, tetapi ingin fokus selama 90 hari untuk meregangkan semua kemeja, ini adalah program untuk anda.

Program ini berkesan dan dapat berfungsi untuk pemula juga, kerana langkah-langkahnya disusun dan dijelaskan dengan baik. Ini sedikit lebih maju dan mempunyai dua atau tiga kali jumlah keseluruhan yang diperlukan oleh seorang pemula ketika memulakan sofa, dan dengan itu adalah program yang jauh lebih baik untuk seseorang dengan sekurang-kurangnya tiga bulan latihan yang mantap.

Ini juga merupakan program yang bagus untuk seseorang yang telah berhenti dalam latihan mereka sebentar dan ingin mencuba sesuatu yang mencabar atau ingin melakukan senaman yang hebat dan keluar dari gim dalam masa satu jam.

Apakah Latihan Set Dinamik?

Pencipta Body Beast, Sagi Kalev mengatakan apa yang disebutnya sebagai kaedah Latihan Set Dinamik sebagai kaedah untuk membina otot yang lebih besar dan kuat dengan pantas. Kaedah ini pada dasarnya adalah pelbagai set latihan yang menggunakan sedikit rehat untuk memastikan bahawa anda menggerakkan otot anda dengan kuat kerana keletihan. Ini berlaku dalam pelbagai jenis set super.



Set Progresif : Ini adalah teknik bina badan yang popular di mana anda akan memulakan latihan (seperti bicep curl misalnya) dan mulakan dengan berat badan yang ringan dan jumlah yang tinggi. Jadi untuk tiga set anda akan menambah berat badan tetapi menurunkan perwakilan. Kemudian setelah berehat sebentar, anda akan memulakan tiga set berikutnya dengan kiraan perwakilan rendah dan berat tinggi sebelum meningkatkan perulangan dan mengurangkan beban.

Set Paksa : Dalam kaedah ini, pengangkat akan menyelesaikan latihan hingga gagal (apabila dia tidak dapat menyelesaikan perwakilan berikutnya dengan jayanya) dan kemudian mempunyai bantuan spotter dalam menyelesaikan set sebagai cara untuk mengenakan otot yang lelah lebih jauh.

Set Raksasa : Ini adalah kumpulan dari tiga set empat latihan yang diselesaikan secara berturut-turut dengan sedikit rehat dan pada intensiti tinggi. Ini dimaksudkan bukan hanya untuk melemahkan otot tetapi memukulnya dari pelbagai sudut dan menciptakan lebih banyak peluang untuk pertumbuhan.

Set Turun : Dalam teknik ini, pengangkat dimulakan dengan berat sederhana dan terus menurunkan jumlah pengulangan setiap set sehingga mereka tidak lagi dapat menyelesaikan set. Contohnya memulakan penekanan overhead dengan 10 repetisi dan kemudian menyelesaikan 9 pada set seterusnya, kemudian 8, kemudian 7, dll.

Menetapkan Masa : Dalam kaedah ini, anda akan sangat fokus pada gerakan sepusat latihan yang diberikan. Oleh itu, jika anda melakukan penekanan bangku, anda diminta menurunkan berat badan dalam jangka masa tertentu, kerana itu meningkatkan ketegangan masa dan memaksa otot untuk mengawal berat badan lebih lama, atau anda mungkin menekan berat badan dengan perlahan selama empat saat dan kemudian turunkan untuk empat saat lagi.

Mengapa Kita Menyukainya

Ini adalah angkat berat sekolah lama ! Anda melakukan semua pergerakan asas, tetapi dalam skema set dan wakil yang berbeza, termasuk set jatuh, set super, set gergasi, dan set kontras. Ini adalah senaman yang hebat yang akan memberi anda hasil yang hebat & hellip; JIKA anda melakukan kerja.

Segala-galanya disusun untuk anda selangkah demi selangkah agar anda berjaya. Ini termasuk senaman, makanan, makanan tambahan, dan pemulihan anda. Ia dibina untuk anda berjaya, semua yang perlu anda lakukan adalah muncul setiap hari dan melakukan kerja.

Bina badan di rumah? Senang sekali mempunyai kebebasan untuk berlatih di rumah, terutamanya jika anda mempunyai peralatan yang mereka cadangkan. Walau bagaimanapun, program ini dapat dilakukan dengan mudah di mana-mana gim jika mereka mempunyai rak dumbbell.

Anda akan berasa hebat setiap masa. Walaupun anda tidak berminat untuk mendapatkan otot sebanyak 20 paun, atau tidak mempunyai masa untuk melakukan diet yang mereka cadangkan, senaman ini bagus dan akan bermanfaat bagi sesiapa yang berusaha untuk menjadi lebih besar atau lebih kuat. Walaupun anda tidak mempunyai ruang dalam hidup anda selama enam latihan seminggu, melakukan tiga latihan seminggu dan masih menjalani program akan membuat anda merasa dan kelihatan kuat.

Apa yang mereka katakan

Apa yang Anda Perlu

Tidak seperti beberapa program Beach Body, anda tidak boleh mengganti band untuk kerja berat anda yang satu ini. Gim yang lengkap adalah tempat yang bagus untuk senaman Body Beast, tetapi jika anda akan melakukan ini di rumah, anda memerlukan sekurang-kurangnya:

  • Satu set dumbbell (biasa atau boleh laras)
  • Bar penarik
  • Bar EZ atau Barbell (walaupun anda boleh melakukannya tanpa itu)

Apa yang Disertakan

  • 4 DVD Program Latihan Set Dinamik
  • Rancangan Makan Binatang Badan
  • Sagi's Book of Beast yang membincangkan mengenai program, pola pikir, dan prinsip kejayaan.
  • Kalendar Latihan Badan Binatang

Anda juga boleh melakukan streaming latihan di telefon pintar anda, atau melalui setiap sesi di aplikasi mudah alih, jika anda tidak mahu menonton latihan setiap masa.

Kekurangannya

Sekiranya anda tidak mempunyai asas pengetahuan yang kuat mengenai bentuk dan teknik latihan, mungkin sukar untuk menyelesaikan program berjumlah tinggi ini. Latihan adalah bahagian badan yang penuh, sangat bagus untuk mendapatkan ukuran, tetapi boleh memudaratkan bagi kita tanpa bentuk yang sempurna.

Setiap senaman juga dilengkapi dengan pemanasan dan penyejukan tertentu, yang berguna untuk pemulihan, tetapi tidak mempunyai teknik pelepasan wajah sendiri seperti gulungan busa yang boleh menjadi perbezaan antara menyelesaikan program yang sengit atau diketepikan dengan kecederaan yang mengganggu.

Body Beast juga mempunyai sedikit peralatan yang diperlukan untuk dimulakan daripada program lain seperti P90X. Anda mungkin boleh melepaskan dumbbell yang lebih ringan jika anda baru bermula, tetapi membeli dumbbell individu boleh menjadi perbelanjaan besar. Lebih baik mendapatkan dumbbell yang boleh disesuaikan sehingga anda dapat berkembang daripada berusaha mengumpulkan satu set lengkap. Ini boleh menjadi mahal di muka.

Tambahan pula, komponen kardio program ini mempunyai latihan membina otot dan plyometrics, yang sangat sesuai untuk lelaki yang ingin mendapatkan ukuran, tetapi tidak sesuai untuk sesiapa yang ingin menurunkan berat badan tambahan.

Ini bukan program kecergasan hibrid yang akan membantu anda maju dalam beberapa bidang fokus yang berbeza seperti P90X. Dengan munculnya Crossfit, banyak orang berusaha untuk menjadi lebih kuat, lebih cepat, lebih berotot, dan lebih ramping pada masa yang sama, yang tidak selalu masuk akal. Body Beast kembali ke asas sebagai program fokus yang dikhaskan untuk semua perkara, jadi mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai lebih dari satu tujuan tertentu.

Sekali lagi, itu semua janji Sagi dan Co, dan salah satu sebabnya adalah program yang berkesan.

Program Setanding

Walaupun banyak program pada masa ini menjanjikan senaman otot dan t-shirt yang meluas, banyak yang gagal dengan memilih untuk fokus pada kecergasan umum.

Perkara ini berlaku terutamanya semasa latihan dan video di rumah.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa Body Beast unik atau asli dalam gaya latihannya atau teknik yang mereka gunakan. Terdapat banyak program senaman yang mengikuti prinsip yang sama, dan untuk alasan yang baik - ia berfungsi.

Mencari program latihan yang serupa agak mudah di mana-mana laman web bina badan utama atau melalui jurulatih yang pakar dalam perolehan massa.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit persaingan untuk Body Beast ketika mengadakan program lengkap di hadapan anda, video untuk setiap latihan, dan pemakanan langkah demi langkah. Program ini dirancang untuk menghilangkan semua gangguan atau kemungkinan masalah yang timbul dengan mengambil tujuan besar.

Walaupun terdapat banyak program bertulis yang serupa dan mungkin lebih berkesan, tidak ada yang mencapai tahap keramahan pengguna yang digunakan sistem perolehan secara besar-besaran ini.

Di manakah boleh dibeli

Anda boleh mendapatkan Body Beast Base Kit di Amazon.com dengan harga $ 49.85 .


Bacaan Berkaitan:
Ulasan Fokus T25
Kajian P90X
Senaman Arnold Schwarzenegger
10 Produk Latihan Rumah Paling Bernilai Dengan Wang Anda

Nate Palmer adalah jurulatih kekuatan dan pengarang dari Phoenix AZ. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat dari Nate di Sistem Latihan N8


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .