Alat Pemulihan Senaman Terbaik & Pelepasan Myofascial
Tanya Lelaki
Senjata Utama Anda Menentang Sakit & Sakit Otot
Jack Dawes 23 September 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 SahamPasukan editorial AskMen meneliti & mengkaji peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.
Apabila otot anda sakit, ini bermakna anda semakin kuat. Tidak, betul-betul. Sakit otot cenderung menakut-nakuti ahli sukan rookie dan bahkan boleh menghalang orang daripada kembali ke rutin. Tetapi sakit sehari selepas latihan yang sukar - atau bahkan dua hari selepas itu - adalah perkara biasa. Terutama ketika anda mencuba sesuatu yang baru. Tetapi jika anda mengalami kesakitan yang berlebihan, sehingga menjejaskan prestasi anda di gim, kemungkinan anda mengabaikan pemulihan selepas bersenam.
BERKAITAN: Manfaat Kesihatan dan Kecergasan Meningkatkan Fleksibiliti (Plus, Alat Terbaik untuk Pekerjaan)
Dan, maaf, tetapi strategi jangka pendek anda untuk mengeluarkan pil anti-radang tidak akan membantu. Kaedah pemulihan senaman terbaik menyerang punca-punca kesakitan otot menggunakan pendekatan multidimensi.
Kaedah Pemulihan Senaman Terbaik
- Regangan
- Pelepasan myofascial
- Pemakanan yang betul, termasuk
- Minuman pemulihan selepas bersenam
- Makanan tambahan selepas bersenam
- Tidur yang mencukupi
Sebahagian daripadanya jelas. Tidur, misalnya, adalah mustahak, dan walaupun keperluan tidur setiap orang mungkin berbeza, lebih banyak tidur biasanya lebih baik daripada kurang. Pemakanan selepas keringat perlu melibatkan beberapa karbohidrat yang cepat dicerna, untuk mengisi simpanan glikogen anda, dan sejumlah besar protein (20 gram, berikan atau ambil), untuk membantu pemulihan otot. Tetapi pelepasan myofascial mungkin baru bagi anda.
Keegan Draper, pakar pemakanan dan jurulatih peribadi, dan Pakar Kecergasan di MindaBadan , berkongsi beberapa nasihat mengenai cara memulakan pemulihan anda dengan betul:
'Mula perlahan dan berulang-ulang. Pelepasan Myofascial bukanlah sesuatu yang dilakukan sekali. Agar ia paling berkesan, anda perlu menjadikannya rutin. Apabila ada sesuatu yang mengganggu anda, seperti ketika anda mempunyai simpulan, beri perhatian lebih sedikit. Walau bagaimanapun, hanya bergolek-guling menggunakan roller busa atau bola tidak berkesan. Ini adalah proses yang lebih perlahan. Apabila anda mengalami kesakitan tambahan, atau mencari simpul, luangkan lebih banyak masa untuk itu. Jeda dan gulung sedikit demi sedikit di tempat itu sehingga anda merasakannya dilepaskan. '
Sekiranya itu terdengar seperti kerja keras, itu kerana memang ada, tetapi percayalah: ia berbaloi. Dan jika anda ingin membawa permainan pemulihan anda ke tahap seterusnya, anda boleh mencuba beberapa alat cepat dan mudah ini untuk mempercepat pemulihan anda dan menyiapkan badan anda untuk sesi kecergasan di masa hadapan.
Pemulihan Senaman Terbaik dan Alat Pelepasan Myofascial
Terbaik untuk Menyerang Knot yang Lebih Kecil
Bola Urut Busa TriggerPoint
Cuba pertimbangkan. Apakah perkara pertama yang biasanya berlaku ketika anda merasa sakit otot atau anda benar-benar sakit di kaki anda? Anda meletakkan jempol di sana dan menekan dengan kuat. Bahan bola pijat ini dimaksudkan untuk meniru ibu jari manusia, menjadikannya lebih mudah untuk memberi tekanan di tempat-tempat sulit yang tidak dapat dipukul oleh roller busa, seperti bahu, leher, dan bulu roma.
Ciri Utama : Mengenai ukuran bola tenis, alat ini cukup kecil untuk menyerang simpul otot yang sukar dijangkau, seperti pada pyriformis anda.
Alat Urut Keseluruhan Badan Terbaik
Roller Buih Berkepadatan Tinggi LuxFit Premium
Anda mungkin mempunyai hubungan cinta / benci dengan roller busa anda tetapi semakin banyak anda menggunakannya, semakin banyak anda akan belajar menyukainya. Melancarkan busa adalah salah satu cara yang paling murah - lebih kurang daripada urutan tisu mendalam dari ahli terapi urut - untuk memecahkan tisu parut yang ditinggalkan oleh aktiviti sengit yang menyebabkan kesakitan.
Ciri Utama : Roller busa sederhana adalah klasik kerana: ringan, mudah alih dan serba boleh sementara masih mampu mengatasi kumpulan otot besar seperti paha belakang dan punggung anda.
Terbaik untuk Melegakan Sakit Belakang
Peranti Belakang HyperIce Venom
Sekiranya anda memerlukan kelegaan dari sakit otot, terutama di bahagian belakang badan anda, dan kaedah konvensional tidak memotongnya, alat pemulihan yang boleh dipakai ini menggunakan teknologi kehangatan dan getaran untuk melonggarkan dan menenangkan otot yang kaku. Anda boleh menyesuaikan corak getaran, suhu, dan masa pada peranti itu sendiri, dan hanya memerlukan 90 saat untuk memanaskannya.
Ciri Utama : Peranti ini memanaskan badan dan bergetar, memberi anda pemulihan otot dan aliran darah yang optimum.
Terbaik untuk Kawasan yang sukar dicapai
Alat Urut Terapi Sendiri Rolflex Pro
Alat urut diri pegang tangan Rolflex Pro membolehkan anda menyasarkan kawasan yang sukar dijangkau seperti tali pinggang atau bahagian belakang. Berkat reka bentuknya yang ergonomik, anda tidak perlu memberikan banyak tekanan untuk mendapatkan manfaat yang menenangkan. Dan jika anda keliru tentang cara menggunakannya, laman web Rolflex merangkumi video pengajaran yang bermanfaat.
Ciri Utama : Reka bentuk cerdas alat urut ini memberi anda fleksibiliti untuk mengatasi ketegangan otot di leher, bisep, dan betis.
BERKAITAN: Regangan Sebelum Bersenam
Alat Urut Terbaik untuk Beg Gim Anda
Bar Urut GoFit
Sekiranya anda memerlukan penghilang rasa sakit segera, tongkat urut ini adalah penyelesaiannya. Ini adalah alat urut diri serbaguna yang dapat membantu anda melancarkan otot-otot yang sakit, simpul, atau kencang, walaupun di tempat yang sukar dijangkau, seperti betis dan tali pinggang anda.
Ciri Utama : Bar urut ini sesuai dengan beg gim anda, untuk melegakan perjalanan semasa atau selepas bersenam.
Terbaik untuk Mencegah Kekejangan Betis
Lengan betis CEP Ultralight
Bahagian yang pulih lebih cepat adalah melindungi otot anda daripada kesakitan sebelum ia bermula. Anda kemungkinan besar melihat pelari dan pelari maraton memakai lengan betis yang sangat ketat ini tetapi stoking mampatan sukan terbukti dapat mengurangkan pembengkakan otot dan penumpukan asid laktik dan mereka juga bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah.
Ciri Utama : Sekiranya anda terdedah kepada kekejangan betis, anda akan menghargai perlindungan tambahan sarung tangan ini.
Terbaik untuk Meringankan Otot yang Bertindak Cepat
Theragun Elite
Anda mungkin pernah melihat budak jahat ini di luar permainan NBA, di mana pelatih pasukan menggunakannya untuk melonggarkan otot atlet profesional. Ia berfungsi dengan getaran - getaran kuat dan kuat - yang menenangkan otot dan melancarkan aliran darah, memberi anda kelegaan segera dan pergerakan yang lebih baik.
Ciri Utama : Pelbagai lampiran memungkinkan penargetan berkesan dari pelbagai kumpulan otot.
Alat Pemulihan Selepas Sukan Terbaik
Pemulihan KT + Pembungkus Ais / Panas
Ais dan panas seperti ayat-ayat Alkitab mengenai pemulihan otot dan ini memberikan yang terbaik bagi anda, termasuk tali pinggang sehingga anda dapat mengikat pek tersebut terus ke pelbagai bahagian badan termasuk punggung bawah anda. Ia juga dilengkapi dengan pek ais / panas yang boleh digunakan semula.
Ciri Utama : Sistem tali pintar menyimpan terapi panas atau sejuk anda, walaupun anda berjalan-jalan.
Terbaik untuk Menggalakkan Pengaliran Darah
Lagi-lagi Floss Pemampatan Lebih Cepat
Sebelum mencuba ini, pastikan anda mempelajari bagaimana cara menggunakan benang mampatan atau jalur voodoo supaya anda tidak memotong peredaran anda. Ini pada dasarnya seperti membungkus gelang getah gergasi di lengan atau kaki anda untuk mempercepat masa pemulihan melalui kaedah pelepasan myofascial yang berbeza. Dengan kata lain, ia mengeluarkan semua sampah di otot anda untuk membolehkan pergerakan yang lebih baik dan membantu aliran darah yang lebih baik ke kawasan yang sakit setelah kira-kira dua minit pembungkus rapat.
Ciri Utama : Pendekatan untuk melegakan otot ini menggunakan aliran darah badan anda untuk membantu mempromosikan penyembuhan semula jadi.
Makanan Tambahan Terbaik untuk Pemulihan Otot
Kapsul L-Glutamine Nutrisi Optimum, 1000mg
OK, jadi ini mungkin tidak layak secara teknikal sebagai pemulihan alat , tetapi atlet yang serius mengenai pemulihan mereka bersumpah dengan suplemen glutamin, dan untuk alasan yang baik: sering diresepkan kepada pesakit yang pulih dari pembedahan, untuk mempromosikan penyembuhan luka dan mencegah kehilangan otot semasa mereka pulih. Ini juga murah dan banyak membantu memenuhi keperluan pemulihan pemakanan anda.
Ciri Utama : Glutamin terbukti dapat mempercepat pemulihan otot, yang bermaksud pil sederhana dapat membuat keajaiban untuk kesakitan anda.
Terbaik untuk Mandi Selepas Bersenam
Garam Epsoak Epsom
Kaedah pemulihan yang paling lama, paling dicuba dan benar untuk sakit otot adalah mandi air panas yang panjang, tetapi jika anda benar-benar ingin mengambil sesuatu, tambahkan sedikit garam Epsom ke dalam air mandi anda. Tubuh anda akan menyerap sebahagian magnesium dalam garam, melegakan kesakitan dan kesakitan anda, mengurangkan tahap tekanan anda, dan bahkan membantu anda tidur lena.
Ciri Utama : Garam Epsom menggunakan magnesium untuk meningkatkan pemulihan.
Senapang Urut Bajet Terbaik
Senapang Urut Sportneer Percussion
Sebilangan besar senapang urut sangat mahal, dan hanya sebilangan kecil yang tidak mengeluarkan anggaran mempunyai reputasi untuk kualiti binaan yang buruk atau kurang prestasi - tidak demikian dengan Percussion Massage Gun dari Sportneer. Ia mempunyai bateri tahan lama (sehingga 6 jam dengan sekali cas) dan semua lampiran yang diharapkan dan tetapan berubah yang anda perlukan untuk memperibadikan pendekatan anda untuk menghilangkan rasa sakit.
Ciri Utama : Lima tahap kelajuan dan enam kepala urut yang berbeza memberi anda kawalan melegakan kesakitan anda.
Sama ada anda seorang atlet, pejuang hujung minggu, atau tikus gim, anda akan mengalami kecederaan, sakit dan kesakitan; itulah bahagian gaya hidup yang tidak dapat dielakkan. Tetapi dengan penjagaan dan alat yang betul, anda dapat mengurangkan penderitaan anda dan memaksimumkan masa yang anda habiskan untuk melakukan aktiviti yang anda sukai.
Anda Mungkin Menggali:
- Penggulung Busa Bergetar dan Tidak Konvensional Terbaik
- Serbuk Protein Rasa Terbaik
- Mengalahkan Keletihan Dengan Keperluan Post-Workout Ini
AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .