Cara Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Getty Images

Dari Segala Kaedah Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan, Berjalan Mungkin Tidak Menjadi Salah satunya

Ini adalah entri kedua dalam perbahasan dua bahagian: adakah tidak berguna untuk kehilangan lemak? Bahagian I ada di sini.

Kadang-kadang di gim, saya mendengar lelaki mengatakan perkara yang membuat saya gemetar seperti saya mendengar Nicki Minaj bernada tinggi. Salah satu pesalah terburuk adalah karya brosains kecil ini:



Saya mahu menurunkan berat badan - saya hanya akan mengurangkan berat badan dan lebih banyak kardio.



Sial, nak. Itu sama tepatnya dengan kompas yang rosak.

Untuk mengurangkan lemak dengan berkesan dan mengubah penampilan anda, anda tidak boleh menurunkan berat badan dan melakukan lebih banyak aktiviti. Pasti, anda mungkin kehilangan beberapa paun kerana belaka isi padu latihan, tetapi pendekatan yang tidak cekap berisiko mendorong anda lebih jauh jauh dari badan yang anda mahukan.



Bagaimana? Dan apa yang harus anda lakukan?

Saya bertanya kepada Mehdi Hadim, pengasas Lif yang kuat , untuk pemikirannya. Ramai orang cuba menurunkan lemak dengan melakukan banyak jangka masa yang stabil setiap minggu, tetapi melainkan jika mereka juga melakukan sesuatu untuk membina otot, hasil akhirnya tidak akan kelihatan hebat, katanya. Berlari tidak berguna untuk kehilangan lemak, tetapi tidak berkesan untuk membina fizikal yang hebat.

Fizik yang hebat . Fikirkanlah: kawan-kawan tidak hanya ingin kehilangan lemak - mereka mahu kelihatan hebat dan mendapat semua kelebihan yang membina, keyakinan yang datang daripadanya. Pasti, mereka mengatakan bahawa mereka ingin menurunkan 10 pound atau lebih, tetapi mereka juga ingin menambah kepingan otot tanpa lemak dan merasa yakin ketika menanggalkan bajunya.



Dan walaupun berlari dapat membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan, ia tidak banyak membina otot di bawahnya lemak yang anda cuba nyatakan sejak awal. Seiring berjalannya waktu, melakukan lebih sedikit berat badan dan lebih banyak kardio akan memberikan penampilan kurus-kurus - kurus dengan perut buncit - dan mengecewakan anda.

Ramai orang yang kehilangan lemak dengan beralih ke StrongLift 5x5 kerana mereka tidak berpuas hati dari lemak dan berat badan berlebihan menjadi kurus, lemah, dan lemah lembut, jelas Mehdi.

Itu pelajaran besar bagi lelaki yang takut menjadi besar dan dengan itu mengelakkan berat seperti wabak bubonic. Otot bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Ia tidak akan menjadikan anda menjadi lembab dalam semalam. Hakikatnya otot tidak hanya menjadikan anda kelihatan lebih besar; ia mengekalkan tahap hormon yang sihat, meningkatkan pengeluaran dan penyerapan kekuatan anda untuk kecederaan yang lebih sedikit, dan meningkatkan daya tahan anda pada masa anda berlari.

Mehdi juga mengatakan tentang berlari: Walaupun anda berjaya menurunkan berat badan, larian yang stabil akan terus berlutut. Sekiranya saya berlebihan berat badan dan memutuskan untuk memulakan program larian, lutut saya akan melakukan pemberontakan. Ia seperti berlari sambil memakai rompi berat 40lb - setiap kali saya mendarat di tanah, lutut saya akan menyerap sejumlah besar kesan. Anda hanya mendapat satu pasang seumur hidup, tambahnya.

Baiklah, berlari bukanlah cara terbaik untuk menurunkan lemak dan tidak mengurangkan berat badan. Kemudian apa adalah ?



Pemakanan dan pengambilan makanan harus selalu menjadi yang pertama untuk membakar lemak dan kelihatan lebih baik, kata Mehdi. Kebanyakan orang gemuk kerana mereka makan makanan yang mengerikan. Mula makan makanan sebenar - makanan yang dimakan oleh datuk dan nenek moyang anda.

Kakek buyut kami tidak makan biji-bijian yang diproses, makanan ringan pada kentang kentang, atau minum satu tan metrik soda. Mereka makan makanan sederhana seperti daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah, lemak haiwan, dan biji-bijian, dan memastikan memasak di rumah. (Mehdi menambah bahawa waktu yang anda habiskan untuk berlari akan lebih baik menghabiskan semua makanan anda.) Setelah anda mengubah diet anda, lemak akan mencair secara automatik; maka, yang perlu anda lakukan hanyalah meningkatkan jisim otot anda.

Untuk senaman anda, roti dan mentega adalah kekuatan yang kuat. Mehdi menawarkan Program StrongLift 5x5 , program sederhana dengan hanya tiga latihan kekuatan, tiga kali seminggu, selama 45 minit setiap senaman. Program ini juga merangkumi aplikasi untuk membimbing anda melalui setiap latihan agar anda dapat memperoleh hasil yang maksimum. (Malah menunjukkan cara mengira pinggan supaya anda tidak keliru.)

Setelah anda mendapat makanan dan mengangkat makanan, anda boleh menambah kardio di atas untuk mempercepat, tambah Mehdi. Dia mencadangkan latihan intensiti tinggi (HIIT) satu atau dua kali seminggu selepas anda Senaman StrongLift 5x5 atau pada hari rehat. Contohnya merangkumi:

  • Mengayunkan kettlebell selama 10 minit dan berusaha mendapatkan 200 repetisi
  • Atau, untuk sesuatu yang kurang sengit, berjalan selama 30 minit setiap pagi atau selama satu jam pada waktu tengah hari
Ada cara yang lebih baik untuk menurunkan lemak daripada melakukan banyak aktiviti, kata Mehdi. Anda akan kehilangan lemak, tetapi anda tidak akan kelihatan lebih baik dengan berlari - ia tidak membina otot. Sebaliknya, fokus pada diet anda dan angkat berat. Dengan cara itu, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga membina fizikal yang lebih baik.

Anthony J. Yeung, CSCS, adalah penyumbang tetap yang ditampilkan dalam Golf Digest and Men's Fitness dan pengasas GroomBuilder , program kecergasan selama 8 minggu untuk mengubah cara anda mencari perkahwinan anda.