Makanan Tambahan Terbaik Untuk Membina Otot

Getty Images

Ingin Membina Otot? Cubalah Makanan Tambahan Ini Yang Sebenarnya Berfungsi

Pasukan editorial AskMen meneliti & mengkaji peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Apabila berkaitan dengan pertumbuhan otot, suplemen dapat membantu mengisi kekosongan. Sebilangan orang yang bersusah payah mengambil banyak kalori untuk mendapatkan lebihan untuk membantu membina jisim otot tanpa lemak, yang lain tahu bahawa untuk membina jisim otot yang besar dan besar, menambah apa sahaja yang anda tidak dapat masuk ke dalam diet anda adalah hampir diperlukan . Sebilangan besar daripada kita akan bermula dengan serbuk protein - protein whey yang berkualiti berada di puncak pembinaan otot kemudian. Tetapi memerlukan lebih dari satu hari untuk membuat pengocok untuk mengemas jisim sebenar.



Anda boleh memukul gimnasium dengan kuat dan anda dapat menumpuk semua berat, tetapi anda mungkin memerlukan bantuan. Terlepas dari faktor pembatasnya, ada makanan tambahan yang tersedia untuk membantu anda membina jisim otot tanpa lemak yang anda inginkan, apabila digunakan dengan betul. Berikut adalah tiga makanan tambahan yang disokong oleh sains yang dapat membantu anda menjalani sesi latihan seterusnya dan mula mengemas otot yang anda inginkan.

Serbuk Protein Whey 100% Standard Pemakanan Emas Optimum

Terbaik untuk : Mendapatkan jisim



Dengan 20 rasa yang boleh dipilih, Gold Standard menawarkan 5.5 gram BCAA semulajadi dan 4 gram glutamin. Melengkapkan dengan whey, sama ada yo'u menurunkan protein shake sebelum atau selepas bersenam atau bahkan perkara pertama di pagi hari, akan memulakan proses pemulihan anda membantu perjalanan pembinaan otot anda.
$ 29.98 di Amazon.com


Serbuk protein


Sumber protein yang biasa adalah potongan daging, ayam, ayam belanda, ikan, telur, dan kacang. Walau bagaimanapun, jika mudah, tidak akan menjadi lebih mudah. Dan untuk menambah kekuatan otot, semua jalan melalui serbuk protein berkualiti. Serbuk protein yang paling popular, dan berkesan adalah whey kerana ia cepat dicerna dan mempunyai sifat cepat bertindak, membawa aminosa leucine ke dalam darah anda untuk membantu pembinaan otot dan pemulihan dengan cepat.

Semudah menuangkan air atau susu ke dalam cawan, botol pengocok, atau pengisar, tambahkan serbuk protein (dan apa-apa barang tambahan seperti buah, gandum, atau kacang) dan campurkan. Sebilangan besar serbuk protein akan memberi anda rata-rata sekitar 20 gram protein setiap hidangan. Serbuk protein adalah yang terbaik untuk pemakanan selepas bersenam tetapi boleh diminum pada bila-bila masa sepanjang hari. Apabila badan anda mendapat latihan yang kuat dan bersedia untuk memulakan proses pemulihan, sesuatu seperti protein shake adalah cara mudah untuk mengemas kalori dan memberi makan otot anda.

Kelebihan Serbuk Protein Whey

  • Membantu meningkatkan jisim otot tanpa lemak
  • Membantu penurunan berat badan
  • Mudah dicerna
  • Mengurangkan keradangan

NF Sports NutriWhey, Coklat Belgia

Terbaik untuk : Rasa protein pertama

NutriWhey menghantui anda dengan 23 gram protein dan 5.5 gram BCAA tetapi bintang sebenarnya di sini adalah cip rasa sedikit di dalam setiap sudu yang memberikan rasa yang tidak dijangka pada kombin serbuk protein-air anda. Untuk bulkers maju yang bertujuan untuk membungkus ukurannya, dua porsi dalam 16 auns air boleh dilakukan. Kita semua fokus pada otot tanpa lemak dan peningkatan pemulihan dapat memasukkan satu sudu ke dalam botol 8 ons.
$ 39.99 di Amazon.com


Creatine


Creatine adalah bahan semula jadi yang terdapat dalam produk haiwan, seperti daging merah, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan otot sebelum ini dan melawan keletihan dan merupakan salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji. Creatine pada dasarnya membolehkan anda mengeluarkan lebih banyak tenaga, meningkatkan tenaga anda untuk melakukan letupan pendek seperti ketika mengangkat berat atau semasa bersenam dengan intensiti tinggi.

Peningkatan tenaga bermaksud anda dapat meningkatkan beban kerja anda, yang membawa kepada peningkatan kekuatan dan hasil yang lebih cepat. Salah satu cara kerja creatine adalah dengan meningkatkan kandungan air ke otot anda, menyokong pertumbuhan otot dan pengekalan otot. yang juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Kebaikan Creatine

  • Peningkatan pemulihan
  • Menggalakkan jisim otot tanpa lemak
  • Meningkatkan kapasiti anaerob (membantu prestasi dalam latihan intensiti tinggi)
  • Membantu pengeluaran tenaga

Serbuk Creatine Pemakanan Optimum

Terbaik untuk : Meningkatkan kapasiti kerja



Terdapat jenis kreatin: monohidrat, etil ester, mikron, hidroklorida. Pertaruhan terbaik anda adalah memilih creatine monohydate, bentuk creatine paling murni. Serbuk ON mudah dicampurkan ke dalam cecair apa pun (sebelum atau selepas bersenam) dan larut dengan cepat dan mudah. Lima gram kreatin monohidrat sehari adalah dos yang disyorkan.
$ 14.24 di Amazon.com


BCAA


Semasa mencari pertumbuhan otot yang ditingkatkan, asid amino rantaian bercabang dapat membantu menjadikan anda berjaya. Produk BCAA adalah makanan tambahan yang boleh diterima secara universal yang boleh digunakan pada bila-bila masa sepanjang hari. BCAA membantu pengeluaran tenaga, meningkatkan masa pemulihan, dan membantu membina otot baru melalui sintesis protein yang dipertingkatkan. BCAA adalah blok protein yang kita tahu dapat membantu membina jisim otot tanpa lemak yang berkualiti.

BCAA terdiri dari tiga asid amino: leucine, isoleucine dan valine, dengan leucine menjadi pemain utama trio asid amino. Asid amino ini terdapat dalam sumber protein seperti telur dan daging tetapi makanan tambahan sangat baik untuk seseorang yang menjalani diet rendah protein atau ingin menambahkan sintesis protein.

Faedah BCAA

  • Melawan keletihan
  • Mengatasi kesakitan otot
  • Meningkatkan daya tahan
  • Menggalakkan sintesis protein (pembinaan otot)

Skivasi XTEND

Terbaik untuk : Melancarkan proses pembinaan otot

Argumen ada bahawa BCAA merangsang sintesis protein pada kadar yang lebih berkesan daripada serbuk protein, yang juga bertujuan untuk menyuntik kepada anda semua sembilan asid amino penting. Mengandungi tujuh gram BCAA, serbuk ini bebas gula, bebas karbohidrat dan bebas kalori. Ia juga mengandungi 3.5 gram leucine untuk memudahkan sintesis protein dan membantu menjadikan anda terhidrasi sepanjang latihan anda dengan campuran elektrolit khas.
$ 20.74 di Amazon.com


Minyak ikan




Mungkin tidak langsung seperti menambahkan protein atau menambah kreatin tetapi suplemen minyak ikan juga mempunyai manfaatnya. Terdapat bukti bahawa asid lemak dalam minyak ikan dapat membantu memperlambat pemecahan protein otot, yang sangat sesuai jika anda ingin membina jisim. Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan juga dapat membantu mengurangkan bengkak, sakit sendi dan sakit yang merupakan kunci proses pemulihan anda sekiranya rancangan anda untuk mengangkat berat badan atau mencabar diri anda dengan program latihan yang sengit.

Tubuh anda menghasilkan asid lemak, tetapi bukan asid lemak omega-3 yang anda dapati dalam minyak ikan dan omega-3 tersebut mempunyai kesan positif pada sintesis protein pembinaan otot juga.

Kebaikan Minyak Ikan

  • Membantu pemulihan
  • Membantu menurunkan tekanan darah
  • Menggalakkan kesihatan jantung
  • Meningkatkan sistem imun

Minyak Ikan Buatan Alam 2659

Ini bukan hanya mengenai sintesis protein dan mencuba turbocharge unsur-unsur dalam badan anda yang meningkatkan pertumbuhan otot. Sekiranya anda ingin membina otot, anda perlu sihat dan sihat anda perlu pulih dengan lebih baik. Mengangkat senaman yang berat dan menghancurkan akan menjejaskan badan, sendi, dan otot anda. Kunci untuk tetap konsisten adalah memerangi keradangan dan ada tempat yang unggul dalam minyak ikan.
$ 11.93 di Amazon.com


Kami Juga Mengesyorkan


Protein Saya Thewhey

Formula baru My Protein menawarkan gabungan pekat whey, isolat whey dan isolat whey yang dihidrolisis sebagai suplemen premium untuk menyokong pertumbuhan otot dan membantu pemulihan. TheWey membungkus 25 gram protein dalam setiap hidangan dan 5 gram BCAA. Terdapat juga gabungan enzim khas, yang dibuat untuk memecah protein menjadi asid amino sebelum disebarkan ke dalam sistem anda untuk meningkatkan kekuatan otot.
$ 31.00 di MyProtein.com

Serbuk Protein Casein Tulen Pukal

Kerana kasein dianggap sebagai protein 'lambat bertindak', anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam protein shake sebelum tidur dan membiarkan serbuk berfungsi, melepaskan amina ke dalam badan anda semalaman semasa anda tidur. Seperti whey, kasein adalah protein yang berasal dari susu sehingga sesiapa yang tidak bertoleransi dengan buku harian harus mempertimbangkan suplemen protein berasaskan tumbuhan sebagai gantinya. BulkSupplements menawarkan 26 gram protein setiap hidangan dan kalsium untuk sokongan tulang.
$ 14.21 di Amazon.com

SEKARANG Beta Alanine



Sebagai pendahulu kepada karnosin, beta alanine adalah asid amino tidak penting yang apabila dipecah menjadi bahan kimia lain di dalam badan, mempunyai kesan pada pertumbuhan otot. Penyelidikan menunjukkan bahawa beta alanine dapat mengurangkan keletihan otot. Ini bermakna yo dapat bekerja lebih keras dan pemulihan lebih cepat. Dan kita semua tahu bahawa lebih banyak kerja keras - ditambah dengan diet seimbang, tentu saja - akan membawa kepada keuntungan yang anda cari.
$ 15.25 di Amazon.com


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .