Teknik Relaksasi Terbaik

Lelaki melakukan yoga di rumah

GettyImages

Pakar Mendapatkan 8 Cara Bersantai dan Berehat Ketika Kehidupan Terlalu Tekanan

Mackenzie Shand 20 Julai 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Mencari cara untuk berehat, bersantai, dan mendapatkan R&R yang manis dan manis selalu penting. Tetapi sekarang - mungkin, lebih dari sebelumnya - mempunyai beg teknik relaksasi yang dicuba dan benar-benar menarik ketika sukar menjadi sangat penting.

BERKAITAN: Cara Bertafakur



Rehat [dan bersantai] sama pentingnya untuk kesihatan kita secara keseluruhan seperti makan, minum, dan bernafas, dan sangat penting untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal yang baik, kata LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT dan pemilik Terapi Keluarga Kaleidoskop . Ketika kita menghindari rehat [dan relaksasi], kita bekerja melawan akal dan tubuh kita, menyebabkan lebih banyak bahaya [daripada kebaikan]. '

Dia mengatakan untuk memikirkan kesihatan anda sebagai segelas air. 'Semakin banyak anda mencurahkan (pekerjaan, aktiviti sosial, keibubapaan, harapan hidup secara keseluruhan), semakin sedikit air yang anda ada, sehingga, akhirnya, anda mempunyai gelas kosong. Mempelajari taktik relaksasi yang sihat - yang boleh anda tambahkan dalam rutin harian anda - akan membantu anda mengisi gelas itu dan menyimpannya dengan penuh.

Namun, perkara yang sukar untuk berehat adalah bahawa ia bukan satu ukuran yang sesuai untuk semua permainan. Teknik yang berfungsi untuk satu orang mungkin sama sekali tidak sesuai dengan yang lain. Di sinilah input dan inspirasi pakar sangat berguna. Di sini kami bertemu dengan Smith Crawford dan Jesse Thomas, Pelatih Akademi Kecergasan Life dan Master Sains di Kinesiology, CSCS, untuk mendapatkan teknik relaksasi yang paling berkesan dan mengapa penting untuk memasukkannya ke dalam kehidupan anda.

Lelaki menggunakan mesin mendayung - hamparan teks kardioGettyImages



Apabila anda memikirkan untuk bersantai, senaman kardio mungkin bukan perkara pertama yang muncul di kepala anda. Walau bagaimanapun, gaya kardio yang betul boleh memberi kesan yang sangat menenangkan pada minda atau hati yang berlumba. Saya biasanya mengesyorkan berbasikal dan mendayung untuk sesi kardio yang santai, kata Thomas. Kedua-duanya berimpak rendah dan membolehkan anda fokus pada intensiti berterusan yang sederhana. Tetap fokus pada teknik membantu mengawal perbelanjaan tenaga anda. Menggabungkan pilihan kardio berimpak rendah membantu mengurangkan tekanan pada sendi dalam jangka masa yang panjang, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan fokus pada intensiti, teknik, dan kadar pernafasan.

Lelaki di bilik mandi - hamparan teks mandiGettyImages

Relaksasi tidak sinonim dengan tidur. Namun, Smith Crawford menyatakan bahawa tidur malam yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk mengisi gelas air itu dan terus muncul sepenuhnya untuk diri kita sendiri dan orang lain. Salah satu cara kegemarannya yang disyorkan untuk memasuki keadaan mengantuk yang tenang bermula di bilik mandi. Membiarkan air suam, pada tekanan sederhana hingga tinggi, mengalir di bahagian belakang leher anda di bilik mandi selama sekurang-kurangnya 5 minit membolehkan sistem saraf anda tenang, katanya.

Lelaki melakukan yoga - tindanan teks yogaGettyImages

Walaupun yoga terkenal dengan perasaan relaksasi, tidak semua rutin yoga serupa. Apabila tujuan anda adalah untuk menenangkan fikiran dan badan anda, berbanding menaikkan degupan jantung dan menguatkan otot anda, anda pasti perlu mengingat beberapa gerakan tertentu. Berfokus pada pinggul, punggung bawah, dan bahu - kawasan badan yang paling banyak kita ketegangan - dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berehat, kata Smith Crawford. Salam matahari, pose anak, jambatan, kaki ke atas dinding, dan ragdoll semuanya adalah pose hebat untuk ditambahkan ke kotak alat anda.

Manusia memvisualisasikan - melihat percaya mempercayai teksGettyImages



Ini mungkin terdengar sedikit woo-woo pada mulanya, tetapi percayalah, ada lebih banyak lagi ungkapan 'melihat adalah mempercayai' daripada yang anda fikirkan sebelumnya. Semasa cuba berehat, luangkan masa untuk memikirkan tempat yang menenangkan anda, pantai, di alam, di pergunungan, di salji, kata Smith Crawford. Semasa anda berbaring, mulailah memvisualisasikan ruang selamat anda, apa yang anda lihat, rasakan, rasa, bau, dan dengar? Biarkan pancaindera anda membawa anda ke tempat itu, menipu fikiran anda untuk merasakan kesan yang sama seolah-olah anda sedang bercuti tanpa peduli di dunia. Fikiran adalah perkara yang kuat dan kita mempunyai kemampuan untuk melatih minda kita untuk menimbulkan rasa relaks yang mendalam dengan memvisualisasikan perkara-perkara yang membawa kita ketenangan dan keselesaan.


BERKAITAN: Manfaat Yoga untuk Lelaki yang diremehkan


Minyak patiGettyImages

Ada sebab minyak pati biasa di spa mewah. Mereka bukan sahaja merangsang indera, tetapi banyak juga yang mendorong kelonggaran. Sekiranya anda tidak pasti mahu memulakannya, Smith Crawford mencadangkan untuk membuat campuran lavender, vetiver, kayu putih, dan kemenyan. Campuran ini membantu menggerakkan minda dan badan, membersihkan udara dan melepaskan tekanan dan ketegangan, katanya.

Manusia bertafakur - teks meditasiGettyImages

Memasuki keadaan bertafakur boleh menjadi sesuatu yang sukar bagi sesetengah orang, tetapi setelah anda berada di sana, aktiviti ini dapat sangat bermanfaat bagi tubuh dan minda. Meditasi sangat baik untuk menenangkan badan dan minda secara serentak, serta meningkatkan pemindahan oksigen, mengurangkan tekanan, mengurangkan kegelisahan, dan mendapatkan kembali kejelasan dan fokus mental, kata Thomas.

Peregangan lelaki - hamparan teks reganganGettyImages

Anda mungkin akan melakukan regangan dalam pemanasan, tetapi sudah tiba masanya anda menambahkannya juga pada cooldown. Mengambil masa untuk meregangkan badan, otot dan minda anda akan bertenang secara beransur-ansur setelah keringat yang kuat. Mulakan dengan menghabiskan 10 minit peregangan statik selepas setiap senaman, kata Thomas. Ini adalah pautan yang hilang yang diabaikan oleh kebanyakan orang dalam rutin mereka. Keupayaan anda untuk mengekalkan pergerakan akan membantu menjaga badan anda lebih santai, dan juga menjadikannya lebih cekap semasa bergerak.

Teks hamparan telefon pintar dan aplikasiGettyImages



Telefon anda biasanya bukan sumber terbaik untuk bersantai, tetapi menggunakan aplikasi untuk mewujudkan persekitaran yang menenangkan adalah pengecualian. Apa-apa aplikasi yang mempunyai muzik atau suara semula jadi yang tenang akan membantu anda berehat, kata Thomas. Saya lebih suka suara alam dengan secawan air panas atau teh. Tambahkan peregangan statik, dan lakukan ini tepat sebelum tidur untuk membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.


Anda Mungkin Menggali: