Serbuk dan Makanan Tambahan Protein Terbaik Untuk Musim Panas

AsKMen



Panduan Terhebat Anda Untuk Serbuk dan Makanan Tambahan Protein Terbaik Untuk Musim Panas

Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Musim panas hampir tiba, dan anda tahu apa maksudnya: banyak peluang untuk menggegarkan apa-apa selain seluar pendek dan selipar berenang sepanjang hari. Ini juga bermaksud jika anda telah menunggu hingga sekarang untuk mulai mengerjakan badan pantai anda, anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk mempercepat proses sehingga anda merasa yang terbaik ketika tiba waktunya untuk memakai baju tanpa baju. Sekiranya anda berharap dapat menumpahkan lapisan musim sejuk dan mengemas otot menjelang musim pantai, serbuk dan suplemen protein berikut dapat memberi anda dorongan.



Whey Protein Mengasingkan

Pengasingan protein whey adalah salah satu sumber protein terbaik dan paling banyak didapati untuk diambil untuk meningkatkan jisim otot. Protein whey adalah salah satu daripada dua protein yang terdapat dalam susu (yang lain adalah kasein), dan diproses untuk membuang lebihan lemak, laktosa, karbohidrat, dan bahan-bahan lain yang terdapat secara semula jadi untuk menjadikan protein whey pekat. Apabila pekat protein whey (yang mengandungi sekitar 80% protein per 100 g) ditapis lebih banyak lagi, ia menjadi isolat protein whey. Whey protein isolate menyediakan sehingga 90% protein per 100 g dan hampir tidak mengandungi laktosa, menjadikannya sesuai untuk mereka yang sensitif terhadap laktosa.




Cuba: Protein Impact Whey Isolate

MyProtein's Impact Whey Isolate menyediakan lebih daripada 22 g protein yang tersedia secara bio setiap hidangan, serta tahap tinggi asid amino penting dan asid amino rantaian bercabang (BCAA), yang penting untuk memperbaiki, mengekalkan dan membina semula tisu otot tanpa lemak selepas latihan. Impact Whey Isolate adalah salah satu serbuk protein yang lebih berpatutan di pasaran, dan juga terdapat dalam pelbagai rasa lazat seperti Rocky Road, Salted Caramel dan Strawberry Cream.
$ 19.99 di MyProtein.com

Casein

Kasein, protein lain yang terdapat dalam susu, dikenali sebagai protein lambat kerana tubuh mencerna asid amino kasein secara perlahan dan stabil, yang bermaksud kurang protein dioksidasi atau terbuang dan lebih banyak lagi yang dapat menuju ke arah membina dan memperbaiki otot. Walaupun isolat protein whey lebih mudah didapati untuk otot anda selepas bersenam, kasein sangat bagus untuk diminum pada waktu malam sebelum tidur kerana penyerapan yang perlahan bermakna anda dapat terus meningkatkan pembaikan otot semasa anda tidur.




Cuba: Pemakanan Optimum 100% Protein Kasein, Vanila Berkrim

Protein Casein Nutrition Optimum mempunyai 24 g kasein miksel yang lambat dicerna, 60% dari nilai harian untuk kalsium, hampir 5 g BCAA (leucine, lsoleucine dan valine) dan 5 g glutamin dan asid glutamat yang berlaku secara semula jadi setiap hidangan. Campurkannya dalam goncang atau sapukan puding protein yang enak untuk makanan ringan sebelum tidur.
$ 53.79 di Amazon.com

Protein Whey yang dihidrolisis

Protein whey yang dihidrolisis pada dasarnya adalah isolat protein whey yang telah melalui satu lagi proses pemprosesan, memecahnya menjadi serpihan protein yang lebih kecil untuk pencernaan yang lebih cepat. Kerana whey yang dihidrolisis dicerna lebih cepat daripada bentuk protein whey yang lain, itu bermaksud amina yang membina otot terpacak dengan cepat ke serat otot anda, yang membantu meningkatkan pertumbuhan. Protein whey yang dihidrolisis dapat sedikit lebih mahal daripada protein whey isolate, jadi ingatlah ketika memilih suplemen protein pasca latihan yang tepat untuk anda.


Cuba: Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate, Coklat Gourmet



Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed Whey Protein Isolate adalah versi protein whey mereka yang diproses ultra (dan cepat bertindak), memberikan asid amino penting dan 24 g protein whey berkualiti tinggi ke otot anda setiap hidangan. Ia boleh dicampur sendiri dengan hanya air atau susu, dan mengandungi sedikit laktosa dan tanpa pemanis tiruan.
$ 49.99 di Amazon.com

Creatine

Melengkapkan dengan kreatin dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan tenaga dengan cepat, itulah sebabnya kebanyakan pembina badan dan pengangkat tenaga mengambil suplemen ini sebelum memukul gimnasium - lebih banyak tenaga bermaksud anda dapat berlatih lebih keras dan lebih kerap, yang sama dengan hasil yang lebih cepat. Walaupun kreatin berkesan untuk melakukan senaman pendek dan intens, seperti latihan kekuatan dan berlari, ia belum terbukti memberikan manfaat untuk aktiviti aerobik, seperti berlari. Satu lagi perkara yang perlu diingat dengan kreatin: bersama dengan membantu anda mengemas otot dengan lebih cepat, kreatin juga menarik air ke dalam sel otot anda, yang bermaksud anda akan mendapat beberapa paun berat air bersama dengan berat otot anda. Oleh itu, jangan terkejut jika skala meningkat ketika menambah kreatin.

Cuba: SEKARANG Makanan Serbuk Creatine



SEKARANG Foods Creatine Powder adalah 100% kreatin monohidrat tulen, dan bebas dari ragi, gandum, jagung, soya, susu, bahan tambahan dan pengawet. Untuk hasil yang optimum, campurkan satu sudu besar jus buah atau cecair manis lain tiga hingga empat kali sehari, sebelum dan selepas bersenam, selama tujuh hari pertama. Untuk penggunaan penyelenggaraan, ambil kreatin satu hingga tiga kali sehari, membiarkan tiga hingga empat jam antara dos.
$ 19.08 di Amazon.com

Glutamin

Glutamin adalah asid amino yang tidak penting yang terdapat dalam beberapa serbuk protein dan suplemen pemulihan lain kerana keberkesanannya relatif dalam membantu mengeluarkan amonia yang dihasilkan dari badan, memperbaiki dan mengekalkan tisu otot setelah melakukan senaman yang kuat, dan menyokong sistem imun anda untuk menjaga penyakit di teluk. Sekiranya serbuk protein selepas bersenam tidak mengandungi glutamin, anda boleh membeli suplemen glutamin dalam bentuk pil atau serbuk untuk diambil selepas latihan anda.


Cuba: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine adalah campuran serbuk perisa yang agak berpatutan yang boleh anda ambil untuk membantu meningkatkan pemulihan dan perkembangan otot selepas bersenam. Untuk hasil yang optimum, MyProtein mengesyorkan minum 5 g, satu hingga tiga kali sehari (sekali dengan sarapan, makan tengah hari dan selepas bersenam) dengan jumlah air atau jus buah pilihan anda.
$ 15.99 di MyProtein.com

BCAA

Asid Amino Rantai bercabang (BCAAs) merujuk kepada tiga asid amino (leucine, isoleucine, dan valine) yang penting untuk sintesis protein otot, dan boleh diambil sebelum atau selepas latihan untuk membantu pemeliharaan dan pertumbuhan otot. Sekiranya anda melakukan senaman ketahanan pada waktu pagi dan tidak mempunyai masa untuk / ingin sarapan terlebih dahulu, menurunkan campuran minuman BCAA dapat membantu memberi tenaga kepada otot anda semasa bersenam. Apabila diambil setelah latihan kekuatan, BCAA dapat membantu memulakan sintesis protein, yang memainkan peranan penting dalam pembinaan otot.


Cuba: Serbuk BCAA Berkhasiat Optimum 5000mg

Serbuk BCAA Nutrition Optimum menyediakan 5 g BCAA setiap hidangan dengan nisbah 2: 1: 1 leuncine ke isoleucine dan valine. Ia disediakan dalam rasa atau rasa, jadi anda boleh menambahkannya ke dalam minuman sebelum atau selepas bersenam atau mencampurkannya sendiri dengan jus atau air.
$ 22.99 di Amazon.com

Capsaicin

Capsaicin adalah bahan yang terdapat dalam lada panas yang membuat anda berpeluh, dan apabila diambil sebagai suplemen berpotensi yang baik, dapat membantu membakar lemak badan dan melawan keradangan. Sekiranya anda sudah makan banyak makanan panas dan pedas, anda mungkin tidak memerlukan suplemen berpotensi tinggi untuk menuai faedahnya - tetapi jika tidak, mengambil suplemen lada cayenne panas tambahan dapat memberi anda tambahan pembakar lemak yang anda perlukan . Sekiranya anda mempunyai perut yang sensitif, anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen lada cayenne yang lebih ringan.


Cuba: Cayenne 450 MG

Dengan harga hanya $ 10 untuk 100 kapsul, Nature's Way Cayenne 450 MG patut dicuba untuk melihat apakah ia membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh senaman. Nature's Way mencadangkan pengambilan satu kapsul dengan makanan, hingga tiga kapsul sehari. Sekiranya anda mempunyai perut yang sensitif, ambil pendekatan lebih kurang. Juga, jika anda cenderung panas, ingat suplemen ini akan meningkatkan panas badan anda.
$ 9.99 di VitaminShoppe.com

Pra-Latihan

Campuran pra-latihan yang baik dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan dan fokus semasa latihan anda, yang seterusnya akan menghasilkan keuntungan yang lebih cepat dan lebih besar di gimnasium. Pra-latihan biasanya mengandungi asid amino untuk pembinaan otot; beta-alanine untuk daya tahan otot; vasodilator untuk membantu meningkatkan aliran darah (yang memberi anda pam otot); dan kafein untuk meningkatkan tenaga dan prestasi anda. Pra-senaman sering datang sebagai campuran serbuk perisa yang boleh anda tambahkan ke dalam air atau jus.


Cubalah: Pra Senaman Standard Emas Berkhasiat Optimum - Punch Buah

Pra-senaman yang popular ini adalah campuran minuman menumbuk buah yang sedap yang boleh anda larutkan dalam air atau jus dan minum 30 minit sebelum latihan anda. Ia mengandungi 175 mg kafein dari sumber semula jadi, 1.5 g beta-alanine, 3 g kreatin monohidrat, dan vitamin dan asid amino lain untuk membantu meningkatkan tenaga, fokus dan daya tahan anda.
$ 29.99 di VitaminShoppe.com


Bacaan Berkaitan:
- 10 Produk Latihan Rumah Paling Mesti Dimiliki
- Buku Pemakanan Terbaik Untuk Kesihatan Yang Lebih Baik


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .