Pengambilan Massa Terbaik untuk Lelaki Kurus

Bekas serbuk penambah jisim Isopure, Dynamatize, dan True Mass pada latar belakang putih

Foto produk dari laman web peruncit



Serbuk Protein Menambah Berat untuk Membantu Anda Memakai Lbs

Matt Weik 10 Februari 2021 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Foto produk dari laman web peruncit.






Sama ada anda benar-benar memerlukan penjana besar adalah soalan yang rumit. Jika anda adalah ektomorf (seseorang yang biasanya kurus dengan sendi yang lebih kecil, mempunyai metabolisme yang cepat, dan mengalami kesukaran untuk menambah berat badan) berusaha untuk menambah sedikit dan anda boleh makan makanan segera setiap kali makan dan tidak pernah mendapat satu paun, maka orang yang mendapat keuntungan besar mungkin apa yang awak perlukan. Walau bagaimanapun, jika anda peka terhadap mikronutrien tertentu, khususnya karbohidrat, rancangan serangan yang lebih baik mungkin adalah menggunakan jalan DIY dan membuat sendiri - lebih lanjut mengenai perkara berikut.



BERKAITAN: Serbuk Protein Terbaik Yang Boleh Anda Beli

Banyak keuntungan besar di pasaran sarat dengan kalori - kemungkinan itulah yang anda cari. Walaupun begitu, kerana banyak di antaranya dapat dimuatkan dengan sumber karbohidrat dan lemak yang tidak sesuai untuk badan anda, anda ingin berbelanja dengan teliti dan pastikan untuk mengimbas senarai nutrien dan ramuan. 'Penambah berat badan yang baik perlu mempunyai jumlah karbohidrat yang lebih tinggi, jumlah protein sederhana, dan tahap lemak yang lebih rendah,' kata Alex Carneiro, Jurulatih Peribadi ACSM dan Pemakanan yang optimum Duta Besar.



Sekiranya anda berupaya membeli tabung keuntungan besar yang telah dibuat sebelumnya, berikut adalah beberapa pilihan terbaik di pasaran.


Sebab untuk Menggunakan Penambah Berat


  • Menambah berat badan dengan mengambil lebih banyak kalori: Sebab utama mana-mana orang ingin menggunakan berat badan atau serbuk protein penambahan massa adalah kerana mereka menghadapi masalah makan cukup untuk benar-benar menambah berat badan. Menambah penambahan berat badan dapat membantu anda memenuhi keperluan kalori harian - yang mungkin tidak dapat dicapai. 'Saya berhutang transformasi kepada penambahan berat badan. Sebagai orang dewasa yang lebih muda, sangat sukar bagi saya untuk menggunakan jumlah kalori yang diperlukan untuk mencapai berat badan ideal saya. Di antara kerja, sekolah, dan penambah berat badan perjalanan sangat membantu saya mencapai matlamat saya dengan lebih berkesan kerana jumlah kalori yang lebih tinggi yang terkandung di dalamnya, 'tambah Carneiro.
  • Meningkatkan pertumbuhan dan pemulihan otot: Pengambilan massa juga termasuk L-glutamin, asid amino yang membantu pertumbuhan otot dan pemulihan otot. Glutamin meningkatkan leucine yang membantu menurunkan keletihan otot dan meningkatkan tahap hormon pertumbuhan. Glutamin dalam penambahan berat badan juga dapat membantu meningkatkan sistem ketahanan badan anda dan juga berperanan dalam meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa bersenam. Ini bermakna anda masih boleh mengemas otot tanpa lemak dan bukan hanya menambah berat badan.

Anda harus berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda sebelum menambahkan makanan tambahan untuk diet anda untuk memastikan bahawa itu adalah tindakan yang tepat dan bahawa perjuangan anda untuk menambah berat badan tidak berpunca dari perkara lain.


Serbuk Protein Mass Gainer Terbaik


Pilihan Editor

Jisim Serius Pemakanan Optimum

Beg Nutrisi Serious Mass Optimum, rasa coklat dengan Editor

Setiap hidangan Jisim Serius Pemakanan Optimum akan menghasilkan 1.250 kalori kepada anda semasa menggunakan air. Sebilangan besar kalori berasal dari karbohidrat, yang mengandungi 252 gram berat dan 50 gram protein. ON mendakwa setiap beg juga mengandungi 25 vitamin dan mineral yang ditambahkan, ditambah kreatin, dan glutamin untuk membantu pemulihan dalam keadaan betul tanpa tambahan gula. Gunakan serbuk ini sebelum bersenam, selepas bersenam, atau sebagai pengganti makanan sebagai tambahan kepada keseluruhan makanan makanan anda.



Selain menjadi pilihan utama Carneiro, berkat kemudahan dan ramuannya yang berkualiti, serbuk protein penambah besar ini mempunyai penarafan 4.5 dari 5 bintang di Amazon dan berdasarkan lebih daripada 37,000 ulasan.

Ulasan yang menjanjikan: 'Pertama, jika anda mencari serbuk protein yang akan membantu anda mendapatkan jisim LEAN, maka berhenti membaca sekarang dan cari di tempat lain. Serbuk protein ini untuk orang-orang seperti saya yang menghadapi masalah untuk menambah berat badan dan ingin menggunakan otot / jisim. Anda juga perlu memastikan anda benar-benar bersenam, jika tidak, anda hanya akan mendapat lemak. Barang-barang ini adalah keajaiban untuk lelaki kurus seperti saya, saya telah memperoleh 5 -10 paun dalam beberapa bulan terakhir dan itu BANYAK bagi saya dan tidak pernah berlaku sebelumnya. Rasanya juga yang terbaik yang pernah saya ada, coklat adalah kegemaran peribadi saya. ' - Jesse

$ 46.70 di Amazon.com



Terbaik untuk Menambah Saiz Kualiti

Dymatize Super Mass Gainer

Dymatize Super Mass Gainer Bag, rasa vanila

Anda mahukan ukuran? Anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda. Satu hidangan, atau dua setengah sudu, menyediakan sebanyak 1,280 kalori dan 52 gram protein whey untuk memperoleh pukal dan membina otot. Dengan 10.7 gram BCAA, ia juga bebas gluten dan terdapat dalam enam rasa, dan menawarkan jumlah karbohidrat 252 gram bersama dengan vitamin dan mineral.

Ulasan yang menjanjikan: 'Saya mendapat 30 paun otot dalam 3 bulan mengangkat berat dan minum dua goncang setiap hari walaupun pada hari latihan saya. Ini adalah pengaut keuntungan yang sangat baik. Saya mengesyorkannya kepada sesiapa sahaja yang berusaha menambah berat badan atau jisim. ' - Paul Raffa

$ 49.99 di Amazon.com



Terbaik untuk Meningkatkan Respons Insulin untuk Pertumbuhan Otot

MHP Menambah Berat Badan Anda

Bekas MHP Up Your Mass Weight Gainer, kuki dan bekas krim

MHP Up Your Mass memukul anda dengan hanya lebih dari 500 kalori setiap hidangan dan 50 gram protein. Perhatikan bahawa campuran protein MHP berdasarkan protein isolat soya dengan 11 gram BCAA. Ini juga termasuk campuran karbohidrat menggunakan sumber berkualiti tinggi seperti ubi jalar, serat oat, dan serbuk quinoa. Keistimewaan Lipid Complex juga dilengkapi dengan campuran asid lemak yang sihat.

Ulasan yang menjanjikan: 'Oleh itu, setelah mencuba kira-kira selusin serbuk yang berbeza, saya yakin ini adalah rasa terbaik. Jangan buat anak sendiri, masih protein shake, tapi masih bagus. Saya dapati menggunakan susu keseluruhan, 2 sudu ais krim vanila, dan satu sudu Nutella sangat membantu rasanya. ' - Scott Smith

$ 42.95 di Amazon.com


BERKAITAN: Serbuk Protein Paling Sedap


Gunakan sebagai Penambah Berat Semula Jadi

Jisim Kurang Telanjang

Bekas Massa Naked Nak, rasa coklat

Dalam industri yang penuh dengan peraih massa yang mempunyai senarai dobi untuk ramuannya, Less Naked Mass adalah pilihan yang bersih dan semula jadi untuk dipertimbangkan. Ia bebas GMO, bebas hormon pertumbuhan, bebas soya, dan bebas gluten. Ia juga dibuat tanpa warna, rasa, atau pemanis buatan. Hanya lima bahan untuk 1.360 kalori, 251 gram karbohidrat, dan 50 gram protein. Anda juga boleh menggunakan penambah besar ini untuk membuat kuki atau bar protein jika anda lebih suka memakan kalori daripada meminumnya sebagai goncang.

Ulasan yang menjanjikan: 'Saya baru mula mengangkat berat kira-kira 3 bulan yang lalu. Dan mengambil beberapa serbuk protein dari jenama lain. Ia mengandungi sejumlah besar protein tetapi kandungan kalori tidak begitu bagus. Saya juga cuba makan makanan sihat kalori yang lebih tinggi untuk membantu saya memperoleh. Produk ini mempunyai yang terbaik dari dunia, protein tinggi dan kalori yang saya perlukan. Saya memerlukan 4300 kalori setiap hari dan produk ini dapat mengatasi masalah ini. Selalu sukar untuk lelaki langsing tinggi membina otot. Produk ini mempunyai semuanya. ' - Pelanggan Amazon

$ 64.99 di Amazon.com

Terbaik untuk Memulihkan Pemulihan Latihan

Massa Sejati BSN

Bekas merah BSN True-Mass, rasa coklat

Formula ini memberi anda lebih sedikit kalori, pada kadar 700 setiap hidangan, berbanding dengan penambahan jisim yang lain tetapi menawarkan nisbah karbohidrat dan protein kira-kira 2: 1, menjadikannya ideal bagi atlet untuk menambah tenaga sebelum bersenam dan menyokong pertumbuhan otot tanpa lemak. Formula protein True-Mass direka untuk membantu menyokong pemulihan dari sesi latihan keras sambil menambahkan sokongan kalori yang anda perlukan untuk kenaikan berat badan.

Ulasan yang menjanjikan: 'Saya menggunakan produk ini kerana kerana tekanan saya telah kehilangan banyak berat badan, dan sukar makan. Ini membantu saya mengekalkan berat badan dan tidak mengurangkan lagi. Rasanya hebat, saya tambahkan beberapa sudu ais krim vanila dan ini sangat sedap. ' - Penyamaran

$ 48.46 di Amazon.com

Terbaik untuk Minum Mudah

Protein Jisim Isopure

Isopure Mass cotainer, rasa coklat

Walaupun formula 600 kalori Isopure mengandungi 50 gram isolat protein whey 100% tulen, jenama ini menawarkan campuran yang bebas gluten dan bebas laktosa. Setiap hidangan mengandungi 11 gram BCAA, dan 9 gram L-glutamin. Memberi amaran bahawa campuran akan mendung hingga larut dengan air.

Ulasan yang menjanjikan: 'Telah menggunakan ini selama setahun, suplemen hebat dengan keseimbangan karbohidrat terbaik, tanpa gula dan banyak protein dalam keadaan hebat.' - Kent K.

$ 33.94 di Amazon.com


Bagaimana Pengambilan Massa Berfungsi?


Pengambilan massa hanyalah pengganti makanan yang padat kalori. Satu goncangan bagi banyak orang boleh sama dengan satu atau dua makanan makanan sebenar. Mereka berfungsi dengan meningkatkan jumlah nutrien makron yang anda konsumsi setiap hari untuk membantu anda menambah ukuran. Apabila anda mengalami lebihan kalori, anda dapat menambahkan berat badan dan peningkatan otot pada kerangka anda. Sekiranya anda mengehadkan kalori atau mencapai bilangan penyelenggaraan anda, anda akan tetap sama atau menurunkan berat badan, yang tidak produktif dengan apa yang anda ingin capai dengan orang ramai.

Serbuk protein rata-rata mempunyai sekitar 100-200 kalori setiap hidangan. Sebaliknya, orang ramai memperoleh 500 hingga 1,500 kalori setiap hidangan. Jenis pengaut besar yang anda perlukan bergantung pada matlamat anda, pemecahan nutrien makro yang disukai, serta rasa / rasa.


Bagaimana Menjana Jisim Anda Sendiri


Penting untuk diperhatikan bahawa kaedah terbaik dan paling berkesan untuk menambah berat badan dan jisim otot tanpa lemak adalah melalui peningkatan kalori, dengan memakan makanan sebenar. 'Serbuk memperoleh massa bukanlah cara mudah untuk mendapatkan jisim, pemakanan makanan sebenar yang betul, latihan yang betul untuk merangsang jisim otot dan tidur / pemulihan yang betul adalah sama pentingnya,' kata CEO / Pengasas Pemakanan Sejati Douglas Smith. Makanan tambahan ini dibuat hanya untuk perkara yang mungkin tidak dapat anda capai secara semula jadi. Sangat mungkin untuk membuat alat tambah DIY di dapur anda sendiri.

Anda memerlukan beberapa item biasa: serbuk protein, sumber karbohidrat dan sumber lemak. Dengan membuat keuntungan anda sendiri, anda boleh memanipulasi dan mengawal nisbah makronutrien anda dan tidak terhad kepada apa yang ada di dalam tab yang anda beli.

  • Mulakan dengan serbuk protein sama ada anda memilih protein whey atau a pilihan berasaskan tumbuhan akan ditentukan oleh sekatan pemakanan anda.
  • Untuk karbohidrat, anda boleh mencampurkan oat atau buah. Untuk lemak anda, cuba masukkan mentega kacang semulajadi seperti mentega badam atau mentega kacang. Smith mengesyorkan lemak baik seperti minyak zaitun dan minyak alpukat.
  • Selain meningkatkan jumlah kalori, Anda dapat menukar air untuk susu biasa atau susu nabati untuk campuran yang lebih tebal dan berkrim.
  • Campurkan semuanya, tambahkan sedikit ais dan anda mempunyai peraih sendiri buatan sendiri.

Bila Perlu Mengambil Massa


Pengambilan massa hanya boleh dimakan apabila anda tidak dapat mengambil kalori harian yang mencukupi dari makanan keseluruhan sahaja. Sebilangan orang lebih suka menggunakannya untuk menolong latihan mereka dengan meminumnya sebelum bersenam, ada yang menunggu sehingga selepas latihan kardio atau berat badan mereka sehingga otot-otot kerja mereka dapat menyerap nutrien dan membantu pemulihan, dan sebilangan orang benar-benar menggunakan penambah jisim goncang di antara waktu makan (pada dasarnya seperti makanan ringan) untuk meningkatkan pengambilan kalori mereka pada hari tersebut.

'Satu perkara yang perlu dipertimbangkan adalah bahawa penambahan berat badan dapat membuat beberapa individu merasa sangat kembung dan berat. Jadi masa terbaik untuk menggunakannya untuk faedah pengoptimuman adalah selepas melakukan senaman yang intensif dan / atau di antara waktu makan untuk mengisi jurang tersebut, '' kata Carneiro. Dia menambah bahawa seseorang harus berusaha untuk meningkatkan hasil suplemen penambah besar mereka dengan melengkapkannya dengan sumber makanan semula jadi.

Adalah dinasihatkan bahawa jika anda akan menggunakan alat pengumpul massa, anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan pengisar dan bukannya botol pengocok. Oleh kerana ketebalannya, pengisar mencampurkan semua bahan bersama lebih baik daripada pengocok biasa.


Kesan Sampingan Penambah Jisim


Terdapat beberapa kesan sampingan yang boleh dikaitkan dengan penggunaan penambah jisim. Beberapa kesan sampingan ini termasuk kembung, gas, sakit perut, masalah pencernaan, cirit-birit, kekejangan, dan bahkan peningkatan lemak badan.

Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil berat badan, anda boleh meletakkan serbuk protein biasa anda di rak, kerana suplemen penambah berat badan harus memenuhi semua standard protein anda. Di samping itu, kebanyakan pengaut besar yang berkualiti termasuk kreatin, jadi anda juga boleh melupakannya sekarang.

Sesiapa sahaja harus berbincang dengan doktor peribadi mereka sebelum menambahkan suplemen untuk rejim mereka, memulakan program senaman baru, atau tabiat pemakanan. Sekiranya anda menghidap diabetes, ia menjadi lebih penting bagi penambah jisim kerana bilangan karbohidrat dan gula setiap hidangan.


Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .