Papan Imbangan Terbaik (Plus, Cara Menggunakannya)

Papan imbangan pada latar belakang kelabu

Foto produk dari laman web peruncit.

Ini Mungkin Alat Senaman Paling Serbaguna yang Boleh Anda Gunakan di Rumah

Ashley Keegan 21 Ogos 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Foto produk dari laman web peruncit.




Sekiranya anda mencari alat senaman di rumah yang serba boleh, jangan mencari papan keseimbangan yang maha hebat. Dengan membantu membina kekuatan, koordinasi, dan - anda menebaknya - keseimbangan, alat senaman ini menawarkan latihan berimpak rendah yang bagus untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan, bahkan mereka yang pulih dari kecederaan.



BERKAITAN: Bukti Anda Tidak Memerlukan Gim untuk Bersenam Pembunuh

Menggabungkan timbangan ke dalam rutin anda dapat meningkatkan kekuatan inti dan meningkatkan kestabilan sendi, dan mereka digunakan oleh pelbagai atlet untuk mengasah refleks dan kelincahan mereka sehingga mereka dapat bertindak balas dan mengubah arah dalam sekejap. Pemula boleh menggunakan imbangan semasa bekerja di meja berdiri untuk meningkatkan kewaspadaan dan mengatasi kemerosotan pada tengah hari. Sebaliknya, pengguna yang lebih maju dapat memberikan kesukaran tambahan kepada rutin latihan asas mereka dan mengubahnya menjadi cabaran penuh. Tidak kira tahap anda ketika memulakan, bagaimanapun, hanya 10 hingga 15 minit sehari cukup untuk memberi kesan besar kepada kecergasan anda secara keseluruhan.

Terdapat beberapa jenis papan keseimbangan untuk memenuhi keperluan dan tahap kecergasan yang berbeza, termasuk papan goyangan, papan goyang, papan roller, dan bola separuh. Untuk membantu anda mencari timbangan yang terbaik untuk anda, kami menguraikan asas-asas dari pelbagai perkara di bawah.


Papan Imbangan Terbaik


Keseluruhan Terbaik

Yes4All Balance Board

Yes4All Balance Board

Papan kayu jenis goyangan ini mempunyai alas anti selip di permukaan atasnya untuk keselamatan tambahan dan rasa aman yang lebih stabil. Diameter hampir 16 inci, cukup besar untuk berdiri dengan kedua kaki, tetapi cukup ringan untuk dibawa. Dengan putaran 360 darjah dan kemiringan 15 darjah, ini memungkinkan untuk melakukan latihan tegak, push-up, dan planking sepenuhnya.

$ 19 di Amazon.com

Terbaik untuk Latihan Sukan

Revolusi FIT Sistem Latihan Papan Latihan Imbangan 3-dalam-1

Revolusi FIT Sistem Latihan Papan Latihan Imbangan 3-dalam-1

Papan goyang, papan goyangan, dan papan roller semuanya dalam satu, sistem ini membolehkan tiga peluang latihan bergraduat. Ia dilengkapi dengan papan FIT yang dapat digunakan secara bergantian dengan kusyen udara 360, rocker berketumpatan tinggi, dan roller ekstra-grip untuk tiga tahap intensiti yang berbeza. Ia membolehkan peningkatan yang rapi dari mana-mana rutin senaman dengan menambahkan elemen keseimbangan pada semua dan semua pergerakan.

$ 179.95 di Amazon.com

Terbaik untuk Kekuatan Abs dan Inti

Papan Imbangan Solofit dengan Jalur Rintangan

Papan Imbangan Solofit dengan Jalur Rintangan

Pilihan ultra ringan dan mudah alih ini mempunyai permukaan anti-slip untuk pengimbangan yang stabil dan reka bentuk unik yang sesuai untuk memusingkan untuk pengukuhan teras yang maju. Walaupun tidak membenarkan putaran 360 darjah, ia dilengkapi dengan dua jalur rintangan yang terpasang dengan selamat pada pegangannya untuk fleksibiliti tambahan latihan badan penuh. Tambahan, pemegang sisi menjadikan papan ini juga pilihan yang baik untuk push-up.

$ 39.99 di Amazon.com

Terbaik untuk Senaman Badan Atas

Lembaga Imbangan EveryMile Wobble

Lembaga Imbangan EveryMile Wobble

Dengan putaran 360 darjah dan kemiringan 15 darjah, papan goyangan ini memungkinkan untuk melakukan latihan latihan keseimbangan sepenuhnya. Permukaannya yang tahan lasak dan tidak licin memberikan pangkalan yang stabil untuk semua latihan berdiri sementara pegangannya yang kuat menjadikannya pilihan yang terbaik untuk push-up, pendaki gunung, dan latihan badan atas yang lain. Mereka juga memudahkan untuk membawa papan ke mana sahaja anda perlu untuk bersenam dengan cepat.

$ 34.99 di Amazon.com

Terbaik untuk Memainkan dan Bermain

Plankpad - Balance Board & Bodyweight Fitness Trainer dengan Aplikasi

Plankpad - Balance Board & Bodyweight Fitness Trainer dengan Aplikasi

Direka khas untuk meningkatkan permainan papan permainan anda, papan keseimbangan interaktif ini diselaraskan dengan aplikasi (tersedia di iOS dan Android) yang penuh dengan permainan di mana badan anda digunakan sebagai pengawal. Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk melibatkan otot di lengan, bahu, perut, punggung, dan kaki sambil mengalihkan perhatian dari usaha yang sering meletihkan dari papan biasa. Ia juga dapat digunakan sebagai papan keseimbangan tradisional untuk melakukan latihan berdiri, dan dapat disambungkan ke TV pintar untuk kesenangan keluarga.

$ 119 di Amazon.com

Terbaik untuk Kestabilan

Bosu Balance Trainer, 65cm 'The Original'

Jurulatih Imbangan Bosu, 65cm

Dengan gaya yang kurang tradisional daripada yang biasa, pelatih keseimbangan ini lebih merupakan papan goyangan terbalik. Daripada mempunyai permukaan rata untuk berdiri, pengguna memperoleh kekuatan otot, kelenturan, dan daya tahan dengan mengimbangi apa yang, pada dasarnya, bola kestabilan rata-rata. Walaupun reka bentuknya tidak tradisional, ini adalah pilihan yang popular untuk mengimbangi latihan berkat pembinaan berkualiti tinggi dan latihan yang mudah dimuat turun.

$ 99.99 di Amazon.com

Terbaik untuk Meja Berdiri

Lembaga Imbangan Kayu Profesional StrongTek

Lembaga Imbangan Kayu Profesional StrongTek

Ringkas dan mudah alih dengan pegangan terbina dalam, papan keseimbangan rocker kayu ini adalah pilihan terbaik untuk penggunaan sekejap di meja berdiri. Sama ada persediaan kerja anda di rumah atau di pejabat, serangkaian alas anti slip dan anti calar menjadikan papan ini tidak peka semasa anda menguatkan teras anda. Ia juga dilengkapi permukaan yang tahan slip di atas pangkalan berkualiti tinggi yang dapat menunjang pengguna hingga 350 pound, dan ia datang dalam berbagai lebar untuk disesuaikan dengan pengguna dari semua ukuran.

$ 34.99 di Amazon.com

Terbaik untuk Pemula

Lembaga Imbangan Gaiam Evolve

Lembaga Imbangan Gaiam Evolve

Juga bagus untuk digunakan di meja berdiri, papan keseimbangan ini menyediakan permukaan berdiri yang lebar dan pangkalan gaya rocker yang kuat yang sesuai dengan penggunaan pemula. Reka bentuk ergonomik dan permukaannya yang tidak tergelincir mendorong kedudukan netral untuk mengelakkan penonjolan berlebihan sementara masih membenarkan penglibatan otot melalui pergerakan mikro. Ia juga memungkinkan untuk memutar cahaya untuk membantu menguatkan serong dan otot inti yang lain.

$ 67.43 di Amazon.com

Terbaik untuk Pemulihan

Pad Pelatih Kestabilan TheraBand

Pad Pelatih Kestabilan TheraBand

Juga pilihan yang bagus untuk pemula, pad keseimbangan buih berbentuk bujur kecil ini memungkinkan pengenalan semula latihan pengukuhan yang lancar bagi mereka yang pulih dari kecederaan. Permukaannya yang licin dan anti slip memberikan ruang yang cukup untuk hanya satu kaki pada satu waktu untuk membantu pengguna menjadi lebih peka tentang kedudukan dan bentuk latihan mereka sambil meningkatkan kestabilan sendi, kekuatan, kelincahan, dan refleks untuk pencegahan kecederaan yang disasarkan.

$ 28.25 di Amazon.com


BERKAITAN: Aplikasi Kesihatan dan Kecergasan Terbaik


Cara Menggunakan Papan Imbangan


Pelbagai kemungkinan latihan anda boleh bergantung pada jenis papan yang anda miliki, tetapi kebanyakan pelatih keseimbangan dapat digunakan dalam beberapa kapasiti untuk latihan berikut.

  • Untuk Kekuatan Badan Atas: Daripada meletakkan tangan anda di lantai seperti yang Anda lakukan untuk set push-up atau pendaki gunung standard, ambil sisi papan imbangan untuk membawa perwakilan anda ke tahap seterusnya dan menguatkan dada, lengan, bahu, dan inti anda.
  • Untuk Latihan Ab: Untuk variasi tahap pergeseran, cubalah duduk di tengah papan keseimbangan, pastikan punggung anda lurus dan bahu anda ke bawah. Dengan kaki yang bengkok, perlahan-lahan gunakan pinggul untuk menggerakkan papan dari sisi ke sisi sambil mengikat inti anda agar anda tetap stabil.
  • Untuk Pengukuhan Lutut dan Pergelangan Kaki: Berdiri di atas papan dengan kedua kaki (atau cubalah hanya satu di bahagian tengah jika menggunakan papan keseimbangan gaya goyangan) dan, setelah anda merasa stabil, tekan jari kaki ke depan dan bergerak ke jongkok rendah, kemudian goyangkan tumit anda ke belakang dan bangkit perlahan-lahan. Anda juga boleh menambah beberapa dumbbell untuk menekan lengan untuk menjadikannya senaman seluruh badan.
  • Untuk Pemasangan: Daripada meletakkan tangan anda di atas lantai, letakkan di dekat tepi luar papan goyangan untuk kesukaran yang meningkat dan penguatan otot yang lebih dalam.
  • Untuk Yoga: Mulailah dengan mencuba beberapa pose yoga yang lebih mudah dengan kekuatan yang tidak stabil untuk meningkatkan latihan anda.
  • Untuk Meja Berdiri Anda: Daripada berhenti diam semasa anda bekerja, lakukan banyak tugas sebaliknya dengan menggunakan timbangan untuk memastikan anda tetap fokus dan membina kekuatan.
  • Untuk Cardio: Papan jenis rocker-, roller-, dan twist-type memberikan latihan senaman kardio lebih baik daripada papan goyangan, tetapi anda dapat dengan mudah mengeluarkan peluh dengan memasukkan sebarang papan keseimbangan ke dalam pengulangan kebanyakan rutin.

Faedah Papan Imbangan


  • Meningkatkan Imbangan: Tidak ada kejutan di sini, tetapi menggunakan papan keseimbangan untuk membina otot semasa berada di permukaan yang tidak stabil akan membantu anda menjaga keseimbangan ketika anda berjalan, berlari dan bermain sukan juga di tanah yang kukuh. Ini juga membantu kemahiran keseimbangan untuk atlet sukan papan - seperti pemain skateboard, peselancar, dan pemain salji - ketika mereka meluncur di permukaan yang tidak dapat diramalkan.
  • Membangunkan Teras: Mengimbangi melibatkan kumpulan otot yang tidak dapat dimanfaatkan sekerap, termasuk otot inti terdalam - abdominis melintang - yang membawa kepada abs yang lebih kuat, lebih jelas dan ketegangan di bahagian belakang.
  • Memperbaiki Postur: Inti, punggung, dan bahu yang lebih kuat memberi sokongan tambahan pada tulang belakang, mengakibatkan kurang bongkok dan postur yang lebih tegak dan lebih semula jadi.
  • Mengurangkan Sakit Belakang dan Leher: Meningkatkan dan menyeimbangkan sokongan otot di sekitar teras anda dapat meredakan kesakitan di sepanjang tulang belakang yang tegang.
  • Meningkatkan Ketangkasan dan Koordinasi: Latihan keseimbangan mengajar seluruh badan anda untuk bekerjasama sambil membantu anda memberi tumpuan untuk menguatkan setiap bahagian secara individu. Pada akhirnya, ini memungkinkan untuk meningkatkan kesedaran dan masa reaksi yang lebih baik, terutama ketika bermain sukan.
  • Menguatkan Sendi: Lutut dan pergelangan kaki, khususnya, mendapat manfaat yang cukup baik dari latihan keseimbangan berdiri, yang sangat baik untuk pelari dan atlet lain.
  • Meningkatkan Intensiti Latihan: Sama seperti menambahkan bobot pada rutin anda, timbangan dapat melakukan latihan biasa anda ke tahap seterusnya dengan menambahkan elemen kesukaran tambahan untuk semua pergerakan anda.
  • Menghalang Kecederaan: Latihan imbangan memungkinkan untuk menguatkan otot, ligamen, tendon, dan sendi yang disasarkan, membantu mencegah bintik-bintik lemah.
  • Bantuan dalam Pemulihan: Apabila seseorang mengalami kecederaan, latihan kestabilan sering digunakan oleh ahli terapi fizikal untuk membantu mereka membina kekuatan dan kembali sihat.



Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .