Kebaikan Bersenam pada Waktu Malam

Ahli sukan yang tekun meregangkan kaki di atas jambatan pada waktu malam.

GettyImages

Enam Sebab Mengapa Anda Perlu Bersenam Pada Waktu Malam

Michael De Medeiros 5 September 2019 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & mengkaji peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Ketika bersenam, ada banyak peraturan yang dipatuhi oleh lelaki secara membuta tuli. Beberapa, seperti Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam dan Regangkan sebelum dan selepas bersenam, berlaku. Sementara yang lain, seperti Jangan bersenam malam - peraturan yang hanya dapat dihargai oleh orang yang bangun pagi - tidak kelihatan begitu kukuh.



BERKAITAN: Senaman Lebih Penting untuk Kebahagiaan Daripada Wang, Kata Sains

Apakah asal-usul peraturan penghancur tidur ini? Kita hanya dapat meneka bahawa beberapa pelatih peribadi sadis, yang biasanya bangun sebelum matahari terbit, bersetuju bahawa berpeluh hanya bermanfaat sebelum sarapan, tetapi sudah tiba masanya untuk mematahkan mitos ini dengan beberapa ilmu yang keras dan keras. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research baru-baru ini menyimpulkan bahawa senaman malam yang kuat tidak mengganggu kualiti tidur. Selain itu, ada pakar dan analisis yang menunjukkan bahawa bersenam pada waktu malam sebenarnya dapat membantu anda tidur lebih lena, lebih lama dan lebih dalam.

Bukan itu sahaja Terdapat sebilangan besar faedah mengejutkan yang dapat anda peroleh daripada bersenam pada waktu malam. Dari meningkatkan kesihatan jantung anda hingga menurunkan berat badan, sepertinya tepat setelah matahari terbenam, dan memanfaatkan cara burung hantu malam anda yang sebenarnya, boleh menjadi penyesuaian terbaik yang anda buat terhadap rejim kecergasan anda.


Petua Senaman Malam


Tetapi sebelum anda mula memadamkan semua penggera senaman pagi ini, kami meminta pelatih peribadi yang diperakui NASM Kendall Wood, pengarang Penyelesaian Kecergasan Teras , untuk asas-asas yang perlu anda ketahui sebelum beralih ke senaman malam:

  • Jangan memendam intensiti: Hanya kerana waktu malam, itu tidak bermaksud anda tidur melalui senaman anda - tinggalkan semuanya di gim dan anda akan tidur seperti bayi, kata Wood.

  • Hidrat, hidrat, hidrat: Menurut Wood, anda mesti menghidrat sebelum dan semasa bersenam: Jangan lupa menjalani sesi anda dengan terhidrasi dengan betul dan terus menghirup!

  • Cool Down sangat penting: Tenang anda mesti lebih dari sekadar mandi sebelum anda pulang ke rumah. Anda tidak boleh keluar dari gim setelah melakukan usaha yang paling sengit - perlahankan degupan jantung anda dengan beberapa set intensiti yang lebih rendah sehingga anda tenang dan bersedia untuk berehat.


1. Anda Akan Kurang Lapar


Mungkin sukar untuk dipercayai, tetapi baru-baru ini kajian yang diterbitkan oleh penyelidik Australia di The Physiolog Society mendapati bahawa bersenam pada waktu petang mempunyai kesan yang sangat mengejutkan terhadap rasa lapar anda. Bukan sahaja mereka mendapati bahawa senaman malam tidak memberi kesan negatif terhadap kemampuan anda untuk tidur, tetapi mereka menyimpulkan bahawa senaman intensiti tinggi pada waktu malam dikaitkan dengan pengurangan hormon perangsang kelaparan, ghrelin. Sekiranya anda pernah tunduk pada lagu siren taco larut malam, pergi ke gimnasium pada waktu petang dapat mengatasi keinginan anda lebih cepat daripada yang anda katakan guacamole.


2. Anda akan mendapat lebih banyak hasil dari latihan anda


Pernah melakukan gerakan senaman pagi kerana anda terlalu letih kerana kurang tidur, terlalu sibuk kerana e-mel kerja yang terlalu banyak atau terlalu bosan untuk menjalani set anda? Bersenam pada waktu malam mungkin merupakan jalan penyelesaian anda.

BERKAITAN: Tingkatkan Kesihatan Anda, Tidur Lebih Baik & Bunuh Tekanan Dengan Biohacking

Sebenarnya, kajian yang menilai kesan senaman pagi berbanding petang, diterbitkan oleh University of Copenhagen , semua tetapi mengesyorkan bersenam pada waktu malam untuk hasil yang lebih baik: Senaman malam, meningkatkan perbelanjaan tenaga seluruh badan untuk jangka masa yang panjang, kata Jonas Thue Treebak salah seorang penyelidik di belakang kajian ini. Apa maksudnya ini untuk anda? Berolahraga pada waktu malam sebenarnya boleh menjadi pemangkin untuk menjalani usaha kecergasan anda, membantu anda menerobos dataran tinggi atau sekadar mencapai tahap hasil yang baru.


3. Anda akan Tidur Lebih Baik


Yayasan Tidur Nasional tahu banyak tentang tidur. Dalam Sleep America Poll baru-baru ini yang memfokuskan pada pola tidur orang Amerika dengan rujukan khusus untuk bersenam dan tidur, NSF membuat beberapa penemuan yang mengejutkan : Tidak hanya bersenam pada waktu malam tidak akan menghalangi anda untuk tidur malam yang lena, tetapi sebenarnya dapat membantu anda untuk tidur lebih lama dan lebih lama, membuat anda merasa lebih rehat dan bersedia menghadapi hari.


4. Lindungi Hati Anda


Walaupun aktif secara fizikal, secara amnya, memberikan banyak manfaat kepada tubuh dan minda, salah satu sebab utama anda harus kerap bekerja adalah melindungi jantung anda dan mencegah penyakit kardiovaskular.

BERKAITAN: Apa yang Perlu Tahu Tentang Kesihatan Jantung Lelaki di Setiap Umur

Ternyata bersenam pada waktu malam, terutama ketika melakukan latihan ketahanan, lebih bermanfaat bagi jantung daripada aktiviti yang dilakukan pada waktu lain sepanjang hari. Jill Kanaley, profesor di University of Missouri Jabatan Pemakanan dan Fisiologi Latihan, menerbitkan kajian yang menyimpulkan perkara berikut: Latihan ketahanan mempunyai kesan paling kuat dalam mengurangkan kadar glukosa dan lemak dalam darah seseorang ketika dilakukan setelah makan malam.

Nasihat kami: Makan makanan berprotein tinggi setelah bekerja, berehat selama satu atau dua jam dan kemudian pergi ke gim untuk mendapatkan manfaat yang mengubah hidup ini.


5. Menurunkan Berat Badan


Pasti, bersenam pada bila-bila masa sepanjang hari akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi kaitan antara latihan petang dan tidur bertambah baik boleh menjadi bahan yang hilang dalam perjalanan penurunan berat badan anda.

Ketika orang berusaha menurunkan berat badan, mereka harus berusaha mendapatkan tidur yang tepat dan mengurangkan tekanan mereka, kata Charles Elder, MD, MPH Pusat Penyelidikan Kesihatan Kaiser Permanente di Portland, yang juga memimpin Perubatan Integratif di Kaiser Permanente Northwest . Sebilangan orang mungkin hanya perlu mengurangkan jadual mereka dan tidur lebih awal. Orang lain mungkin mendapati bahawa senaman dapat mengurangkan tekanan dan membantu mereka tidur. Menurut Wood, senaman malam akan memastikan tidur yang lebih baik dan kurang tekanan dalam hidup anda: Tidak ada penekanan tekanan yang lebih baik daripada senaman petang yang meletupkan drama sepanjang hari, menjadikan anda bersedia untuk mendapatkan tidur malam yang berkualiti dan berkualiti yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan diet yang betul dan senaman yang kerap.


6. Mengurangkan Tekanan


Latihan adalah bertujuan untuk mengurangkan tekanan tidak mendorongnya. Sekiranya berjuang untuk bangun dan bergerak sebelum matahari terbit menyebabkan anda lebih malapetaka daripada kegembiraan, mungkin sudah waktunya membuang tuala - dan mencapainya di kemudian hari. Bukan sahaja p.m. senaman membolehkan anda melepaskan diri dan bersantai setelah seharian sibuk bekerja, tetapi anda akan mengurangkan tekanan waktu panggilan awal. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa beberapa orang cenderung secara genetik untuk menjadi burung hantu malam, dan tidak ada yang salah dengan itu.


Masih tidak yakin bahawa bersenam pada waktu malam mungkin adalah apa yang anda perlukan? Christina Spengler, ketua Makmal Fisiologi Latihan di ETH Zurich baru-baru ini menerbitkan kajian aktiviti fizikal dan kesannya terhadap tidur dalam Sports Medicine Journal. Kesimpulannya, yang mencerminkan kajiannya sendiri dan 23 kajian lain mengenai perkara ini. agak spesifik: Sekiranya melakukan sukan [atau bersenam] pada waktu malam mempunyai kesan pada kualiti tidur sama sekali, itu adalah kesan positif.

Sekiranya anda membaca ini selepas makan malam, sudah tiba masanya untuk bersiap untuk bersenam.

Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .