Kebaikan Bersenam dalam Cuaca Dingin

Lelaki berlari dalam cuaca sejuk

GettyImages

Pakar Mendedahkan Bagaimana Suhu Lebih Sejuk Dapat Membantu Meningkatkan Hasil Latihan Anda

Geoff Nudelman 19 Oktober 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Oleh kerana cuaca mulai lebih sejuk, anda tidak perlu takut keluar ke udara yang cepat untuk mengikuti latihan anda. Sebenarnya, anda harus memeluknya.



Cuaca sejuk dan permintaan termogenik adalah cara yang sangat kuat untuk membuat lemak coklat, yang berkaitan dengan kesihatan metabolik, kata Shingo Kajimura, seorang profesor di Jabatan Tisu Sel dan Biologi di UCSF dan penyelidik terkemuka dalam bidang mereka Pusat Diabetes .



BERKAITAN: Mengapa Senaman HIRT Semakin Amarah Kebelakangan ini


Meningkatkan Metabolisme dan Meningkatkan Kesihatan Kardio


Lemak coklat, atau tisu adiposa coklat, adalah sejenis lemak badan yang diaktifkan apabila badan menjadi lebih sejuk. Kajimura adalah sebahagian daripada pasukan yang mempelopori penyelidikan yang menghubungkan peranan lemak coklat dalam proses metabolik yang secara khusus meletus ketika tubuh berada dalam keadaan lebih sejuk.



Dia menyatakan bahawa kerana semua mamalia harus menjaga tubuhnya pada suhu 97 darjah Fahrenheit agar tetap dalam keadaan kerja yang optimum, tubuh mengeluarkan tenaga yang cukup besar ketika faktor luar ingin menurunkan suhu itu.

Tanpa mendalami ilmu pengetahuan, dalam keadaan yang lebih sejuk, tubuh anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga dan menghasilkan lebih banyak lemak coklat untuk mengatur suhu. Dia mengatakan penurunan suhu dalaman yang sederhana dari senaman cuaca sejuk membantu mengembangkan kekuatan metabolik dan dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dari masa ke masa.

Catatan: Dia juga menekankan bahawa sesiapa yang mempunyai masalah jantung atau riwayat keluarga dengan masalah jantung harus menghindari senaman cuaca sejuk yang berterusan kerana dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular tertentu. Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi juga harus berhati-hati dengan jenis latihan ini.



Kajimura menyatakan bahawa terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi pengeluaran lemak coklat, tetapi atlet elit mungkin mempunyai lebih banyak (menjelaskan prestasi mereka yang lebih tinggi) dan kehilangan lemak coklat mula meningkat ketika kita memasuki usia 40-an dan 50-an (menjelaskan prestasi yang lebih rendah ).


Mood Booster


Manfaat kecergasan cuaca sejuk juga dapat dilanjutkan secara luaran.

Dr. Benedict Nwachukwu, Profesor Pembedahan Ortopedik di Universiti Cornell dan pakar bedah perubatan ortopedik / sukan di Hospital Pembedahan Khas S Institut Perubatan Sukan mengatakan peningkatan mood yang diberikan oleh sentakan cuaca sejuk sering dilupakan, walaupun pada atlet sederhana.

Dari tahap yang sangat tinggi, kami tidak memikirkan bagaimana Gangguan Afektif Musim (SAD) sangat nyata, terutamanya dalam persekitaran semasa di mana orang tidak berada di luar, katanya. Senaman dalam cuaca sejuk sangat bermanfaat, meningkatkan mood dan mengatasi (gejala emosi).

Banyak kajian menggariskan manfaat positif latihan bagi mereka yang mengalami gangguan kesihatan mental, dengan endorfin yang diperoleh daripada pergerakan memainkan peranan besar. Apa-apa jenis senaman pada waktu siang hari yang lebih sejuk dapat membantu mengatasi keletihan ketika kegelapan semakin awal.



Aktiviti fizikal dan fizikal berada di luar boleh menjadi pukulan satu-dua yang kuat. A Kajian 2019 mencadangkan bahawa senaman dapat mengurangkan episod kemurungan mingguan sebanyak 17 peratus, sementara a Kajian semula 2014 mengenai beberapa kajian kesihatan mental menyatakan hubungan yang kuat antara sifat pemulihan pemandangan luar dan keupayaan mental jangka pendek yang lebih baik.


BERKAITAN: Hacks untuk Mengalahkan Musim Sejuk Blues


Meningkatkan Pencernaan Anda


Latihan cuaca sejuk boleh menjadi masa yang tepat untuk mempraktikkan pengisian tenaga dan menjaga usus 'terlatih' untuk mentolerir makanan tertentu dan / atau lebih, kata Kyla Channell, pakar pemakanan sukan dan pengasas perkhidmatan pemakanan atlet Revolusi Pemakanan.

Dia mengatakan bahawa persekitaran yang lebih sejuk cenderung menjadi persekitaran di mana sistem gastrointestinal (GI) bertolak ansur dengan makanan lebih baik daripada ketika panas, ketika aliran darah biasanya mengalir ke permukaan kulit untuk menghasilkan peluh untuk menyejukkan badan. Selain dapat bertoleransi dengan bahan bakar latihan anda dengan lebih baik, di persekitaran yang lebih sejuk badan anda mungkin mempunyai reaksi yang lebih positif terhadap makanan makronutrien campuran (sesuatu yang mengandungi beberapa protein, karbohidrat, dan lemak), bergantung pada jumlah tenaga yang anda inginkan.


Prestasi Lebih Baik


Walaupun terdengar jelas bahawa bekerja dalam keadaan yang lebih sejuk bererti lebih sedikit risiko dehidrasi, ia dapat membuat perbezaan besar dalam hal kinerja. Oleh kerana badan tidak perlu bekerja keras untuk mengepam darah ke permukaan kulit, sebenarnya menggunakan lebih sedikit tenaga berbanding dengan cuaca yang lebih panas . Dengan lebih banyak tenaga yang tersisa, ini dapat mengurangkan beberapa saat dalam satu batu atau membuat pusingan lebih cepat pada basikal.


Dapatkan Keyakinan


Sekiranya anda membaca semua ini dan masih tidak dapat mencari motivasi untuk bersantai, anda boleh mendapatkan nasihat Ben Rosario, ketua jurulatih HOKA NAZ Elite , pasukan yang berlatih di ketinggian di medan lasak Flagstaff, AZ.

Berlatih dalam keadaan sejuk adalah satu-satunya peluang untuk menangani kesukaran, katanya. Rangkul dan nikmatilah. Anda mendapat keyakinan untuk mengetahui bahawa (anda sudah bersedia untuk berlatih) walaupun dalam keadaan sejuk dan tidak enak.


Anda Mungkin Menggali: