Kajian Rangka Tindakan Arnold Schwarzenegger Untuk Massa

Getty Images

Adakah Rancangan Kecergasan 8 Minggu Arnold Schwarzenegger berfungsi? Kami Mencubanya Untuk Mengetahui

Dalam dunia pembina badan, ada orang lain, dan kemudian ada Arnold. Dianggap sebagai pembina badan terhebat sepanjang masa, Arnold Schwarzenegger menjadi orang termuda yang pernah memenangi Mr. Universe.



Pada usia 21 tahun, Arnold pindah ke Amerika Syarikat, dan membawa sukan bina badan ke arus perdana. Dianggap oleh ahli bina badan dan semua pengangkat berat badan, sebagai standard emas untuk fizikal, Arnold adalah salah satu pesaing yang paling berdedikasi, rajin, dan terdorong untuk memeriahkan panggung atau gimnasium.



Dan jika anda pernah ingin mengetahui apa yang diperlukan untuk mendapatkan dada seperti tong, atau lengan 21 inci, sekarang anda boleh, dengan Rangka Tindakan 8-Minggu Arnold ke Misa .

Untuk siapa



Blueprint to Mass adalah untuk sesiapa sahaja yang ingin menambah jisim serius dalam lapan minggu. Dan dengan jisim yang serius muncul latihan yang serius. Oleh itu, anda perlu berdedikasi. Memakai massa tidak mudah, dan Arnold berlatih dengan intensiti maksimum setiap kali dia berjalan ke gimnasium. Program ini ditulis dengan cara di mana, jika anda mahukan hasil, anda perlu melakukan perkara yang sama.

Latihan

Blueprint Arnold mengandungi tiga latihan, dilakukan dua kali seminggu, selama enam hari latihan seminggu. Latihan dibahagikan kepada Dada, Punggung & Abs, Bahu, Bisep, Trisep, Lengan Lengan, & Abs, dan Kaki, Betis, & Abs.



Latihan cukup panjang dan mengandungi banyak kelantangan, tetapi apabila jisim maksimum hanya dalam lapan minggu adalah tujuannya, itulah yang diharapkan.

Program ini juga menggunakan sejumlah kaedah yang digunakan oleh Arnold dalam program latihannya, termasuk:

  • Kaedah 1-10: Setelah memanaskan badan, anda akan mendapat berat badan di mana anda hanya dapat melakukan senaman selama 1 kali. Selepas itu, anda menurunkan berat badan dengan cukup sehingga anda dapat melakukan 2 repetisi. Anda terus dengan cara ini, hingga 10 repetisi, hanya berehat dalam jangka masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
  • Kaedah Pelucutan / Set Penurunan: Sejurus selepas set kerja terakhir anda, turunkan berat badan dan lakukan 5-10 ulangan lagi. Teruskan dengan cara ini, tanpa rehat, sehingga anda turun ke bar, pada ketika itu anda akan melakukan 20 pengulangan.
  • Usaha Maksimum: Yang satu ini cukup lurus ke depan: Pilih satu latihan dan lakukan sehingga maksimum 1-rep, menggunakan kaedah piramid 20 repetisi, kemudian 15, 10, 8 5, 3, 1, 1, 1-rep max, dengan berehat seberapa banyak yang anda perlukan di antara masing-masing.

Pemakanan

Oleh kerana jumlah yang serius dalam Pelan Tindakan, anda juga perlu mempunyai rancangan pemakanan yang serius. Program ini membolehkan anda makan dari 3,500 hingga 3,800 kalori pada hari latihan.

Seperti kebanyakan rancangan pemakanan yang baik, Blueprint to Mass berdasarkan pengambilan cukup protein dalam makanan anda untuk menyokong pertumbuhan otot yang mencukupi. Arnold selalu mematuhi satu gram protein per paun berat badan, jadi itulah yang dicadangkan oleh Pelan Pembangunan. Ini bermakna jika berat badan anda 200 paun, anda akan memakan 200 gram protein setiap hari.



Selain itu, kerana jumlah latihan yang tinggi, anda juga akan mengambil banyak karbohidrat, untuk meningkatkan latihan anda. Ini bukan program untuk karbofob.

Pelengkap

Blueprint to Mass mengesyorkan sejumlah makanan tambahan, termasuk pra-latihan creatine dan nitric oxide, protein whey, penambah berat badan, dan minuman pemulihan, antara lain.


Cuba Ini


Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Iron Mass Weight Gainer

Setiap hidangan (dua sudu) atau Arnold's Iron Mass Weight Gainer mengandungi 485 kalori dan 40 gram protein. Iron Mass terdiri daripada protein daging lembu yang dihidrolisis dan lactoferrin dan campuran karbohidrat serbuk ubi jalar dan pati barli. 21 gram lemak mengandungi serbuk minyak bunga matahari, serbuk krim disebat dan serbuk MCT.
$ 75.99 di Amazon.com

Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Iron CRE3 Creatine

Creatine adalah asid organik nitrogen yang dihasilkan di hati dan membantu membekalkan tenaga kepada tubuh. Creatine kebanyakannya dikaitkan dengan output daya dalam penggunaan otot dalam jangka masa yang panjang sehingga kebanyakan atlet menggunakan kreatin untuk membantu latihan intensiti tinggi untuk mengurangkan keletihan otot dan membina jisim otot. Formula Arnold mengandungi Taurine L-Glutamine, vitamin C, campuran vitamin E dan HydraFuel Matrix untuk membantu tenaga dan pemulihan.
$ 21.49 untuk 4.44 oz di Amazon.com


Mengapa Kita Menyukainya

  • Ringkas: Rangka Tindakan untuk Massa adalah program yang mudah dan lurus ke hadapan. Sejauh latihan berjalan, ia tetap berpegang pada asas-asasnya, dan tidak terlalu mewah atau di luar sana. Perkembangan ini juga dirancang untuk anda, jadi setiap minggu anda melakukan lebih banyak pekerjaan, untuk membantu anda memperoleh hasil.
  • Straight-Forward: Pemakanan juga cukup lurus. Blueprint menjelaskan apa dan berapa banyak yang harus dimakan pada setiap hidangan, serta makanan tambahan apa yang harus diambil, dan kapan. Rancangannya menyatakan bahawa anda boleh makan lebih banyak atau lebih sedikit makanan daripada apa yang dibentangkan, asalkan anda mendapat semua kalori anda sepanjang hari.
  • Tidak Mengehadkan: Oleh kerana banyak kalori yang perlu anda ambil, rancangan ini tidak memerlukan anda terlalu ketat dengan penimbangan dan pengukuran makanan anda; walaupun masih menjadi kebiasaan yang harus anda lakukan.

Kekurangannya

Terdapat beberapa kekurangan untuk program ini, namun tidak ada yang benar-benar menghilangkan kualiti program. Tetapi itu adalah perkara yang harus anda ketahui.

Pertama, senaman adalah panjang. Dan memerlukan enam latihan setiap minggu. Komitmen kali ini diperlukan agar program dapat berjalan, tetapi mungkin bukan satu yang dapat dibuat oleh semua orang.

Kedua, ini bukan program yang benar-benar dapat diubahsuai kerana kekurangan peralatan. Anda sekurang-kurangnya memerlukan barbel, set dumbbell penuh, bangku yang boleh disesuaikan, dan rak jongkok. Ini menyukarkan anda untuk melakukan program ini jika anda tidak mempunyai akses gim atau gimnasium berskala besar yang berdekatan.

Rancangan pemakanan juga cukup umum. Templat makanan yang dirangka oleh rancangan itu mungkin terlalu banyak makanan untuk sesetengah orang, dan tidak cukup untuk yang lain. Walaupun dalam hal ini, Anda dapat memantau kemajuan Anda saat ini, menambahkan makanan jika tidak menambah berat badan, atau membuangnya jika berat badan Anda terlalu cepat.

Akhirnya, program meminta anda menggunakan banyak makanan tambahan, yang boleh menjadi mahal. Walaupun saya mengatakan bahawa tidak ada yang diperlukan untuk mendapatkan hasil (di luar kreatin) mereka dapat membantu, terutama dengan pemakanan. Mempunyai protein atau penambah berat badan yang berkualiti dapat mempermudah makan jumlah kalori yang anda perlukan.

Secara keseluruhan, Blueprint to Mass adalah program yang mantap dan mengapa kita mengharapkan sesuatu yang kurang dari Arnold? Apabila diikuti dengan betul, program ini menghasilkan hasil yang hebat hanya dua bulan.

Apa yang Anda Perlu

Kecuali anda mempunyai gimnasium berskala penuh ( kami boleh memberitahu anda bagaimana membuatnya ) anda memerlukan akses ke keahlian gim untuk yang satu ini.

Di manakah boleh dibeli

Arnold's Blueprint to Mass boleh didapati secara percuma bina badan.com .

Pertandingan

Corps Keras 22 Minit

Sekiranya anda tidak berusaha banyak dan tidak mempunyai masa yang lama untuk menghabiskan masa di gimnasium tetapi anda masih mahu bugar dan ramping, Tony Horton menawarkan latihan gaya kem boot yang diilhamkan oleh tentera dalam 22 minit sehari. 22 Minute Hard Corps dilengkapi dengan kalendar latihan asas selama 8 minggu dan panduan pemakanan asas. Oleh itu, jika anda mempunyai tujuan yang berbeza dan bersedia membayarnya, program latihan gaya PT ketenteraan ini mungkin sesuai untuk anda.
$ 49.85 di Amazon.com

Hidup Besar Jay Cutler

Satu lagi program dalam talian percuma yang ditawarkan oleh Bodybuilding.com, seperti Arnold's Blueprint, tetapi yang ini adalah dari Mr. Olympia Jay Cutler empat kali. Program pembinaan massa selama lapan minggu menjanjikan latihan tegar yang paling kejam yang dia gunakan selama bertahun-tahun yang mendominasi pemandangan bina badan. Jangan mengharapkan banyak pengulangan dalam latihan ini. Anda boleh menjangkakan akan menjadi lebih berat dan kemudian akan menjadi lebih berat.

Jalan Pintas Jim Stoppani ke Saiz

Jalan pintas ke Saiz sangat serupa dengan Blueprint Arnold kerana, ia mempunyai kemajuan dari minggu ke minggu. Perbezaan utamanya ialah anda hanya melakukan empat latihan seminggu dan bukannya enam, jadi jumlah setiap latihan sedikit lebih tinggi.

P.H.A.T Layne Norton

P.H.A.T, atau Power Adaptive Training Hypertrophy, adalah program hybrid power / kekuatan / hipertrofi yang membuat anda berlatih lima hari seminggu. Dua hari pertama anda tertumpu pada kekuatan dan kekuatan, latihan terutamanya dalam julat 3-5 wakil, dengan beberapa kerja aksesori perwakilan yang lebih tinggi. Hari 3, 4, dan 5 didedikasikan untuk kerja bina badan khas.


Bacaan Berkaitan:
Kajian P90X
Ulasan Fokus T25
Kajian Binatang Badan
10 Produk Latihan Rumah Paling Bernilai Dengan Wang Anda