9 Cara yang Diluluskan oleh Pakar untuk Tetap Cergas Semasa Bekerja Dari Rumah

Lelaki melakukan senaman di rumah

GettyImages

Tersekat Bekerja Dari Rumah? Tidak Perlu Kecergasan Anda Menderita

Kaitlyn McInnis 12 Mac 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & mengkaji peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Seolah-olah telecommuting dan bekerja dari dasar rumah menjadi lebih biasa dalam persekitaran kerja masa kini. Yang baik? Anda tidak perlu memakai baju dan tali leher, atau membersihkan kereta anda di salji & hellip; anda boleh bekerja dari tempat tidur anda jika anda sungguh mahu, tetapi ia juga mempunyai kelemahan. Anda mungkin tidak menyedarinya pada mulanya, tetapi tinggal di rumah sepanjang hari menjadikannya sukar untuk mengekalkan rutin kecergasan yang sihat kecuali jika anda melakukan usaha serius untuk menjauhkan diri dari gaya hidup yang tidak aktif.





BERKAITAN: 11 Pilihan Peralatan Latihan Rumah Terbaik

Cara terbaik untuk tetap bugar dan waras ketika bekerja dari rumah memerlukan banyak disiplin diri dan perubahan yang disengajakan dalam rutin anda. Kami menghubungi segelintir pakar dan profesional kecergasan yang bekerja dari rumah sepenuh masa untuk mendapatkan petua terbaik mereka mengenai cara kekal cergas semasa bekerja dari rumah.

Dari waktu pagi dan meja berdiri hingga menjadualkan perjumpaan di gimnasium, berikut adalah helah mereka yang benar-benar tepat untuk memastikan bekerja dari rumah tidak menjadikan anda menjadi kentang sofa.


1. Selesaikan Perkara Pertama & hellip; dan Kemudian Lagi Kemudian




Penyesuaian termudah yang dapat anda lakukan untuk rutin sihat ketika anda bekerja dari rumah adalah bangun dengan melakukan beberapa bentuk kardio, jelas Reggie Chambers, pelatih selebriti dan pakar kecergasan di New York City, Lakukan sebelum anda makan sarapan pagi ke metabolisme meningkat. Dan di kemudian hari, ikuti latihan latihan berat / rintangan seperti burpees dengan push-up, (yang boleh dilakukan di mana sahaja!), Lompat lompat dengan berat atau jongkok dinding sambil meringkuk beban. Sekiranya tidak ada beban dan anda melakukan ini jauh dari gimnasium, gunakan objek berat di setiap tangan seperti botol air.

Membahagi senaman menjadi dua pada siang hari akan benar-benar membakar kalori. Latihan lain yang boleh anda lakukan antara menulis e-mel dan panggilan persidangan adalah melompat tali, berlari di tempat, melakukan bicu melompat atau berlari naik dan turun tangga. Dan semasa anda berjalan-jalan atau makan tengah hari, ambil langkah dan menjadikannya lebih mesra metabolisme. Terdapat banyak cara kecil untuk meningkatkan pergerakan badan anda!


2. Jadualkan Mesyuarat Aktif


Sekiranya anda perlu mengadakan pertemuan dengan rakan sekerja, jemput mereka ke gim dengan anda, cadangkan Caleb Backe, CPT dan Pakar Kesihatan & Kesihatan untuk Maple Holistics. Ya, mungkin agak tidak biasa, tetapi begitu juga dari rumah secara amnya. Berjumpa di gim akan memaksa anda untuk bergerak sambil tetap produktif. Ini adalah situasi win-win yang harus anda manfaatkan!


3. Tambahkan Pergerakan ke Rutin Anda Sedia Ada




Anda boleh menambahkan latihan ke rutin anda dengan mudah jika anda menjadikannya sebahagian daripada jadual harian anda. Rutin sukar dimulakan dan lebih mudah dipatuhi, kata Backe. Sekiranya anda ingin mendapatkan langkah harian anda, setelah anda memeriksa e-mel anda pada waktu pagi dan menyelesaikan tugas pertama anda, berehat sebentar dan terus berjalan kaki dengan pantas selama 40 minit. Ini akan membantu anda secara fizikal dan mental lebih produktif sepanjang hari sambil melakukan senaman yang baik.


4. Pertimbangkan Meja Berdiri


Menggunakan meja berdiri dapat membantu individu yang bekerja agar tetap cergas dan sihat semasa menjalankan tugas. Meja berdiri membantu mencegah kesan buruk dari gaya hidup yang tidak aktif, jelas Lilia Manibo, penulis dan editor dari Anthrodesk.ca. Oleh kerana duduk telah dikenali sebagai 'merokok seterusnya' yang boleh membahayakan kesihatan, sangat penting untuk menerapkan ergonomi di tempat kerja. Terdapat pelbagai jenis meja berdiri dan penukar masa kini yang dapat meningkatkan kesihatan dan prestasi kerja yang lebih baik. Inilah hebatnya meja berdiri atau jika anda mempunyai meja dan ingin mengubah suai, ini riser meja adalah pilihan yang bagus juga.


BERKAITAN: Kelebihan Kecergasan Mengungkapkan Cara Mendapatkan Abs di Rumah


5. Tinggalkan Kereta di Rumah


Tidak mudah untuk kekal sihat dan bersenam ketika anda bekerja di rumah. Inilah sebabnya mengapa saya mula menunggang basikal setiap kali saya perlu menjalankan tugas, kata Tyler Smith, Pemilik Bicycle2Work.com. Sekiranya saya merancang untuk makan tengah hari di restoran, mengambil barang runcit atau membuat lawatan ke kedai, saya akan menaiki basikal saya. Ia biasanya memerlukan sedikit masa untuk sampai ke destinasi, tetapi ia membolehkan saya meregangkan kaki dan jantung saya berdegup kencang. Menurut Smith, menunggang basikal untuk melakukan tugas menjadikannya lebih sihat dan bahagia. Ini boleh menjadi pilihan yang baik untuk sesiapa sahaja yang tidak menyukai idea latihan berjadual - hanya dengan menggerakkan kaki anda dan keluar dari luar akan mengagumkan badan.


6. Tukar Skrol untuk Latihan Mikro


Alih-alih berusaha meluangkan masa untuk bersenam atau bangun lebih awal untuk pergi ke gim (dua perkara yang saya tahu saya tidak akan berkomitmen untuk jangka panjang), saya telah 'kebiasaan menyusun' latihan cepat ke dalam rutin harian saya, kata Steve Razinski daripada Ivetriedthat.com. Setiap pagi saya bangun, membuat kopi, membaca selama 30 minit, kemudian mandi. Sebelum ini, saya mencari sampah di telefon bimbit sementara menunggu kopi dibancuh atau mandi panas. Sekarang, saya melakukan 50 pushup ketika kopi sedang membancuh, bergerak di antara dapur dan ruang tamu sebelum saya duduk membaca dan membeli 30 burpee semasa mandi sedang panas. Mencuba memasukkan perkara-perkara kecil, dengan kerap, untuk meningkatkan degupan jantung anda sepanjang hari akan memberi kesan yang besar.


7. Mengamalkan Rutin Regangan




Pose yoga sederhana dan peregangan ringan dapat membuat keajaiban untuk meningkatkan postur, fleksibiliti dan jarak gerakan. Penting untuk tetap lentur dan bergerak, kerana ini adalah beberapa kesan negatif kesihatan jangka panjang ketika bekerja dari rumah, jelas Timothy Carlson, Travel and Outdoor Adventure Blogger. Pose sederhana, seperti Anak, Cobra dan Rama-rama, membantu memastikan otot yang diabaikan tetap sihat dan berfungsi.


8. Gunakan Pull-Up Bar


Sekeping peralatan senaman rumah yang boleh dimanfaatkan oleh sesiapa sahaja ialah bar penarik . Walaupun anda tidak dapat melakukan pull-up, bar masih mempunyai banyak kegunaan. Anda tidak perlu menjadi pesenam untuk menggunakan bar penarik, kata Carlson. Walaupun hanya menggantung dari bar selama beberapa saat dapat menguatkan bahu, lengan bawah dan punggung atas. Latihan inti sederhana dapat dilakukan dengan mengangkat lutut sambil menggantung, sambil berfungsi untuk menguatkan fleksor pinggul.


9. Jangan Lupa Makan


Bekerja dari rumah menimbulkan beberapa risiko yang berpotensi untuk melakukan aktiviti fizikal dan diet anda. Untuk kekal cergas semasa bekerja dari rumah adalah penting untuk berehat di mana anda membiarkan diri anda makan. Jika tidak, anda menghadapi risiko makan berlebihan pada waktu makan, atau mengunyah makanan tanpa kalori tanpa berfikir, kata Lisa Richard, pengarang The Candida Diet. Menyimpan peti sejuk dan pantri anda dengan makanan yang sihat dan padat nutrien akan membantu anda mengikuti perkembangan kesihatan dan pemakanan anda.

Richard mencadangkan mengeluarkan makanan ringan kaya karbohidrat halus dari rumah anda, kerana makanan hanya akan berubah menjadi gula dengan cepat menyebabkan keradangan dan kesihatan usus yang buruk. Daripada bergantung pada makanan ringan yang diproses untuk memastikan buah-buahan dan sayur-sayuran utuh untuk menjaga metabolisme anda, pastikan anda berpuas hati dan memberi tenaga kepada tubuh anda dengan nutrien untuk fokus dan kejelasan mental. Cuba potong soda atau minuman yang mengandungi gula; sebaliknya, dapatkan perairan yang disuntikkan buah untuk elektrolit dan jaga kesihatan anda. Ini akan mencegah kemungkinan penurunan gula dan kenaikan berat badan daripada kalori kosong.

Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .