8 Cara Bersenam Dengan TRX

GettyImages

Latihan Pembunuh TRX untuk Memahat Tubuh Anda dalam Masa yang singkat

Genevieve Scarano 4 Januari 2021 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & mengkaji peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Treadmill, dumbbells, dan rak elektrik yang terpasang di dinding bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan senaman badan yang kuat. Sekiranya anda bosan dengan rutin senaman biasa anda, anda mungkin ingin meningkatkannya dengan Pelatih Penggantungan TRX - dan kami tidak membincangkan peralatan yang rumit yang hanya digunakan oleh peminat kecergasan.

BERKAITAN: Peralatan Latihan Terbaik Di Bawah $ 100

TRX mencapai titik manis antara latihan kardio dan kekuatan, kerana ia dapat membantu anda memperbaiki keadaan, mobiliti, dan daya tahan otot anda. Apabila anda menggunakan TRX, anda menyasarkan teras, lengan, kaki, dan belakang anda dengan satu sistem. Ia dilengkapi dengan buaian kaki yang boleh disesuaikan dan tali pemegang empuk , jadi anda boleh melakukan papan, push-up, squats, dan latihan lain.

Sama ada anda seorang 'rata-rata Joe / Jane' atau atlet elit, the Pelatih Penggantungan TRX akan mencabar anda. TRX adalah 'semua teras, sepanjang masa', yang bermaksud anda tidak hanya menyasarkan satu tempat tertentu dalam satu latihan, kata Miguel Vargas, pengurus latihan dan pembangunan TRX yang berpusat di San Francisco. Semasa anda memegang pegangan dan melakukan senaman, badan anda harus melawan ketidakstabilan titik sauh tunggal, yang kemudian membantu mewujudkan lebih banyak kestabilan teras.

Yang dikatakan, papan aktif dianggap sebagai tongkat suci gerakan TRX. Vargas mengesyorkan agar anda menguasai langkah ini sebelum mengatasi yang lain supaya anda dapat menstabilkan inti, lengan, kaki, dan punggung anda dengan selamat semasa latihan lain.

Dengan masing-masing Latihan penggantungan TRX latihan, kejayaan memastikan anda mempunyai papan aktif. Ini bermaksud anda harus mengekalkan ketegangan dan kestabilan dari inti, membiarkan bahagian hujung bergerak bebas, menjaga badan dalam keadaan menyeluruh, tambahnya. Anda boleh mengawal cabaran banyak latihan dengan mudah dengan berjalan kaki lebih dekat ke titik jangkar, menyesuaikan kedudukan kaki anda untuk mencabar pusat graviti anda, atau mengubah kelajuan pergerakan.

Tidak mempunyai persediaan gimnasium penuh? Tiada masalah. Anda boleh menggunakan TRX di mana sahaja. Yang anda perlukan hanyalah tali TRX X-Mount, TRX Door Anchor, Multimount, atau TRX extender untuk menggunakan sistem latihan pada balok pelekap dinding atau permukaan menegak. Untuk membantu anda memulakan, berikut adalah lapan langkah TRX untuk meningkatkan latihan di rumah anda ke tahap seterusnya.

1. TRX Push-Up

Reka bentuk grafik lelaki melakukan push dengan pelatih suspensi TRXDennis Ryan
  • Selaraskan tali ke betis pertengahan, letakkan kaki anda di buaian, dan bawa badan anda ke posisi papan penuh.
  • Pastikan punggung anda sejajar pada kedudukan permulaan dari tumit ke belakang kepala anda.
  • Jaga telapak tangan anda ke tanah dan turunkan dada anda tepat di atas tanah. Sebaik sahaja anda sampai di sana, perlahan-lahan bawa semula badan anda ke kedudukan permulaan.

2. Pengambilan TRX

Reka bentuk grafik lelaki melakukan tarikan dengan pelatih penggantungan TRXDennis Ryan
  • Pastikan tali TRX berlabuh dengan betul pada kedudukan yang terlalu pendek.
  • Letakkan badan anda dalam posisi duduk dengan tangan di pemegang
  • Pastikan tangan, bahu, dan pinggul sejajar dalam kedudukan lurus, kaki rata di atas lantai, lutut pada 90 darjah, dan badan tegak.
  • Tarik diri ke atas, mengencangkan otot belakang anda.
  • Di bahagian atas, tahan sebentar.
  • Turunkan punggung perlahan-lahan, jangan gunakan kaki untuk pertolongan tambahan.

3. TRX Squat

Reka bentuk grafik lelaki melakukan jongkok dengan pelatih penggantungan TRXDennis Ryan
  • Laraskan tali hingga panjang tengah dan berdiri menghadap titik sauh.
  • Tumpukan siku di bawah bahu dan letakkan kaki anda dengan jarak pinggul.
  • Turunkan pinggul ke bawah dan belakang, dan jaga berat badan anda.
  • Memacu tumit, meremas pelekat anda, dan mengangkat dada.
  • Perlahan-lahan bangkit dan ulangi gerakan di atas untuk mencangkung jongkok yang baik.

4. Engsel TRX

Reka bentuk grafik lelaki melakukan senaman engsel dengan pelatih suspensi TRXDennis Ryan
  • Panjangkan tali sepenuhnya dan berdiri sehingga anda menghadap ke titik penambat.
  • Letakkan tangan anda di pegangan, panjangkan kedua lengan lurus, dan bengkokkan sudut 45 darjah di lutut.
  • Tekan ke bawah pemegang, pasangkan inti anda, dan perlahan-lahan berayun ke depan ke posisi seperti papan di udara dengan kaki anda lurus dan tali menyentuh lengan anda.
  • Pegang, kemudian perlahan-lahan bergerak kembali ke kedudukan asal anda, mengekalkan penjajaran badan yang betul.

5. Papan TRX

Reka bentuk grafik manusia melakukan papan dengan pelatih penggantungan TRXDennis Ryan
  • Pastikan tali berada di bahagian tengah betis. Letakkan diri anda di atas tanah, letakkan jari kaki anda di buaian kaki, dan menghadap dari titik jangkar.
  • Letakkan badan anda di lengan bawah dan lutut dan pastikan siku anda diletakkan di bawah bahu anda.
  • Angkat ke posisi papan dan turunkan lutut ke tanah setelah selesai.
  • Sekiranya anda ingin membakar barang-barang, Vargas menyarankan untuk melakukan papan dengan satu kaki, di mana anda boleh menggantung kaki dan mengetuk jari kaki anda untuk latihan terbaik.

6. TRX Hamstring Curl

Lelaki melakukan hamstring curl dengan pelatih penggantungan TRXDennis Ryan
  • Sekiranya anda perlu menguatkan paha, ini harus menjadi langkah TRX anda.
  • Ubah tali ke betis pertengahan, letakkan tumit anda di sauh dan letakkan punggung di tanah.
  • Libatkan inti anda, angkat pinggul anda dari tanah dan tarik jari kaki ke arah badan anda, bengkokkan lutut anda untuk mencapai pinggul anda.
  • Panjangkan kaki anda ke arah jangkar dan lutut anda sedikit bengkok pada panjangan penuh.
  • Pemula boleh meletakkan pinggul ke bawah antara selang masa.

7. paru-paru TRX

Reka bentuk grafik manusia melakukan lunges dengan pelatih penggantungan TRXDennis Ryan
  • Pastikan tali disesuaikan dengan panjang pertengahan dan berdiri menghadap titik jangkar.
  • Letakkan siku di bawah bahu anda
  • Pusatkan satu kaki ke arah titik sauh dan gerakkan kaki lawan anda ke belakang, turunkan lutut anda hingga dua inci dari tanah, dengan kaki belakang anda terangkat.
  • Kembali ke posisi awal, menggunakan teras dan kaki untuk kembali - tidak bergantung pada lengan anda untuk kekuatan.

8. TRX Mid Row

Reka bentuk grafik lelaki melakukan barisan pertengahan dengan pelatih penggantungan TRXDennis Ryan
  • Laraskan tali sehingga dipendekkan sepenuhnya dan berdiri menghadap titik penambat.
  • Tarik ke belakang sehingga lengan anda lurus dan badan anda berada pada sudut 45 darjah dari tanah.
  • Tarik diri anda sehingga siku anda berada pada sudut 45 darjah.
  • Turunkan badan anda ke bawah sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.

Kit Latihan Penggantungan TRX

Kit Penggantungan Latihan TRX

$ 199.95 di TRXTraining.com


Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .