8 Cara Menjadikan Hubungan Anda Lebih Baik

Lelaki memasak di dapur, wanita memeluknya

GettyImages

Tingkatkan Hubungan Anda pada tahun 2021 Dengan Strategi yang Diluluskan oleh Pakar Ini

Rebecca Strong 18 Februari 2021 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Hubungan seperti kereta, memerlukan perhatian, penjagaan, dan penyelenggaraan berterusan untuk memastikan semuanya berjalan lancar. Dan setiap hari, bulan, dan tahun baru yang anda habiskan bersama pasangan memberikan peluang yang tepat untuk penyesuaian.

Sekiranya anda ingin memperbaiki hubungan anda sekarang, para pakar mengatakan terdapat beberapa strategi yang dapat anda gunakan untuk tidak hanya tumbuh lebih dekat, tetapi juga untuk memperkuat komunikasi anda, bangkit kembali dengan lebih cepat dari konflik, dan bahkan mulai memanfaatkan semula percikan yang telah lama hilang pada peringkat awal temu janji.



BERKAITAN: Bagaimana Menangani Rasa Tidak Selamat Dalam Hubungan Anda

Jelas sekali, pandemi yang sedang berlaku telah menimbulkan rintangan baru bagi pasangan untuk mengatasi - dari menavigasi masalah keselamatan bersama-sama untuk mengatasi masalah kewangan, semuanya ketika bekerja dari rumah bersama dalam banyak kes. Yang mengatakan, ada titik harapan yang cerah untuk apa yang akan datang: hubungan sebenarnya semakin kuat hari ini. Bagaimana? 2020 Tinjauan University of Denver mendedahkan bahawa 68% pasangan merasa lebih bersyukur untuk pasangan mereka sekarang daripada sebelum krisis, dan 60% merasakan bahawa dikarantina diri bersama-sama mempunyai kesan hubungan positif. Walaupun pasangan menghadapi cabaran baru, 40% mengatakan mereka mengalami konflik lebih sedikit daripada sebelum wabak itu menular.

Tidak kira berapa banyak kemajuan yang anda rasakan telah dibuat dalam hubungan anda, itu tidak bermakna anda boleh bergantung pada kejayaan anda. Sekiranya anda mahu hubungan anda terus berkembang selama bertahun-tahun dan tahun-tahun yang akan datang, berikut adalah beberapa petua yang dicuba dan benar dari para profesional.


8 Cara Mencuba dan Betul untuk Meningkatkan Hubungan Anda


1. Lepaskan dendam

Tahukah anda bahawa menahan dendam sebenarnya boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal anda dan juga hubungan anda? Kajian menunjukkan bahawa tindakan pengampunan yang sederhana dapat meningkatkan tahap kolesterol dan tidur sambil menurunkan tekanan darah, kegelisahan, kemurungan, tekanan, dan risiko serangan jantung. Itulah sebabnya LeslieBeth Wish , psikoterapis dan pengarang Latih Intuisi Cinta Anda , mengesyorkan berusaha untuk menerima permintaan maaf pasangan anda apabila mereka ikhlas.

Tidak kira berapa banyak anda mencintai pasangan anda, ketika mereka mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyebabkan anda sakit, anda mungkin bukan sahaja merasa sakit hati, tetapi juga tidak disayangi, tidak dihargai, dan secara emosional menjauhkan diri dari mereka, jelasnya. Bukan salah anda yang anda rasa begini. Otak kita disiapkan untuk mencari pengalaman yang boleh menyakitkan kita. Tahan godaan itu.

Tidak mengapa meluangkan masa sebahagian daripada memaafkan kesalahan pasangan anda , tetapi apa sahaja yang anda lakukan, jangan berpura-pura menguburkannya dan kemudian mengemukakannya di kemudian hari semasa perbalahan hangat. Cuba tinggalkan masa lalu di masa lalu, dan fikirkan apa yang anda perlukan dari pasangan anda untuk maju dari sesuatu yang menyakitkan.

2. Tanya daripada menganggap

Walaupun anda fikir anda tahu segala-galanya mengenai pasangan anda, menurut Joshua Klapow , PhD, psikologi klinikal, sangat mustahak untuk terus bertanya kepada mereka tentang harapan, impian, ketakutan, kebimbangan, kebencian, dan keinginan mereka - walaupun setelah bertahun-tahun bersama, tanggapan mereka masih mungkin mengejutkan anda.

Mengetahui bahagian intim kehidupan masing-masing mewujudkan ikatan yang unik bagi anda berdua, kata Klapow. Mungkin terasa janggal tetapi melakukan daftar masuk secara khusus mengenai topik ini akan menjadikan hubungan anda lebih baik pada tahun 2021.

Ini benar terutamanya jika salah satu atau kedua-dua pasangan cenderung tidak bertentangan atau introvert. Dengan secara rasmi menetapkan masa untuk membincangkan topik besar ini, anda memastikan tidak ada yang tersapu di bawah permaidani.

3. Buat usaha yang sedar untuk mencuba perkara baru

Adalah wajar untuk mengembangkan rutin dan tradisi tertentu semasa anda masuk hubungan jangka panjang , tetapi jika anda selalu mendapat makanan dari restoran yang sama pada hari Jumaat malam, perkara-perkara mungkin mulai terasa sedikit basi.

Tinjauan eharmony menunjukkan bahawa 87% pasangan merasa lebih bahagia ketika mereka memiliki fokus yang sama untuk mengutamakan masa yang berkualiti dan kehidupan seks mereka, dan kebaruan dapat menjadi penukar permainan di kedua bidang tersebut.

Melakukan perkara baru menimbulkan sedikit kerisauan - tetapi anda mungkin mengalaminya sebagai kegembiraan, jelas Wish. Keresahan yang mendasari berfungsi untuk meningkatkan ikatan anda sebagai satu pasukan.

Mengapa tidak membuat komitmen untuk memilih pengalaman yang berbeza untuk malam kencan seminggu sekali atau sebulan? Atau buat senarai baldi semua perkara yang selalu anda mahu cuba di bilik tidur? Kajian tahun 2019 mendapati bahawa ketika pasangan berada di persekitaran baru, otak mereka mengeluarkan lebih banyak oksitosin - hormon cinta yang disebut yang dikaitkan dengan kepercayaan, empati, dan ikatan.

4. Belajar memilih pertempuran anda

Sebilangan pasangan yang paling sihat dan bahagia mengetahui bahawa penting untuk tidak mengeluarkan barang-barang kecil. Dengan mengatakan itu, lain kali anda merasakan hujah, tanyakan pada diri sendiri: Adakah ini bernilai? Klapow mengatakan bahawa mengemukakan soalan mudah ini secara dalaman dapat membantu anda untuk menghindari pertengkaran mengenai beberapa perkara yang lebih remeh. Dengan begitu, apabila ada masalah yang benar-benar menuntut perhatian anda, anda berdua mempunyai lebih banyak kesabaran dan lebar jalur emosi untuk menghadapinya.

Sentiasa ingatkan diri anda bahawa anda berada dalam pasukan yang sama dan tanpa mengira siapa yang 'betul', tambahnya. Dan jika anda berusaha mencari jalan penyelesaian, maka usaha itu sia-sia.

5. Fokus untuk mengimbangkan tugas

Seorang yang sangat nakal Panduan Pangsapuri statistik menunjukkan bahawa orang yang berpuas hati dengan pembahagian kerja di rumah mempunyai 33% lebih banyak hubungan seks - mencatat rata-rata 7.5 perjumpaan intim sebulan, berbanding 5.4 pertemuan bagi mereka yang tidak berpuas hati dengan perpecahan tersebut. Sudah jelas, inilah masanya untuk mula membahagikan semua tanggungjawab rumah tangga.

Sebilangan kecil daripada kita suka mencuci pakaian, pinggan mangkuk, membuat katil, atau mencuci dan membersihkan kereta, kata Wish. Pasangan penyayang datang dengan cara yang memuaskan untuk melakukan perkara tersebut. Contohnya, anda boleh saling memberitahu tugas mana yang tidak anda fikirkan atau suka lakukan, dan tugas mana yang tidak anda gemari. Anda juga boleh melakukan beberapa 'pertukaran' sekali-sekala di mana anda masing-masing melakukan satu atau dua tugas orang lain. Dan, tentu saja, anda juga dapat melakukan tugas-tugas ini sebagai satu pasukan.

Terlepas dari pendekatan mana yang Anda ambil, dia hanya berusaha mencari jalan penyelesaian yang sesuai untuk anda berdua mewujudkan ikatan yang lebih kuat.

6. Buat tiga perkataan kecil itu dikira

Walaupun anda mungkin sebut tiga perkataan kecil itu dengan kerap dan tidak berhati-hati ketika orang yang anda sayangi keluar dari pintu pada waktu pagi, Klapow menyarankan untuk lebih bersungguh-sungguh tentang cara anda mengatakannya.

Kita mungkin mengatakannya secara berlalu, dan kita mungkin melakukannya hampir sebagai kewajiban, atau kita sama sekali tidak melakukannya, katanya. Tetapi memberitahu pasangan anda bahawa anda menyayangi mereka dengan menatap mata mereka dan mengatakannya dengan makna, adalah sekumpulan kata yang paling kuat yang dapat anda ucapkan. Oleh itu, jangan tolak frasa. Mengakui cinta anda adalah ikrar anda kepada pasangan anda. Itulah yang membezakan anda berdua daripada orang lain di dunia.

Petua profesional: Terdapat perbezaan besar antara mengatakan cinta kamu dan aku mencintaimu. Cuba sebut yang terakhir, dan jadikannya titik untuk membuat kontak mata dengan orang lain yang penting ketika anda melakukannya.

7. Mengakui tonggak dan perayaan

Walaupun sebilangan orang suka membuat masalah besar dari hari ulang tahun, ulang tahun, Hari Valentine, dan cuti lain, yang lain tidak begitu peduli. Tetapi ketika anda menjalin hubungan jangka panjang, Wish mengatakan penting untuk memberi perhatian pada kesempatan ini.

Meminimumkan perayaan ini meminimumkan dan melemahkan anda sebagai pasangan - dan apabila itu berlaku, anda dapat menjauhkan diri, jelasnya.

Ingat bahawa membelanjakan banyak wang untuk pengalaman atau hadiah yang berlebihan tidak sama dengan cinta. Sebagai gantinya, tunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda menghargai, mengambil berat, dan menghargai hubungan dengan memikirkan beberapa rancangan anda. Anda juga boleh menyimpan bahasa cinta mereka ingat semasa merancang perayaan ini: Sebagai contoh, jika pasangan anda menghargai masa yang berkualiti, menyiapkan makanan buatan rumah yang romantis mungkin merupakan kaedah rendah yang baik bagi mereka untuk merayakan Hari Valentine dengan anda. Sekiranya kata-kata penegasan adalah perkara mereka, Wish menasihatkan untuk menyatakan perasaan anda secara bertulis.

Kad tulisan tangan yang meluahkan perasaan anda atau yang juga merangkumi kata-kata cinta tentang apa yang telah anda atasi sebagai satu pasukan dapat memberikan kekuatan yang lebih tahan lama untuk sebarang perayaan, tambahnya.

8. Bekerja pada diri sendiri

Kekuatan hubungan anda adalah fungsi langsung dari usaha yang anda lakukan dalam diri anda, dan juga hubungan anda, kata Klapow. Hubungan anda tidak dapat berkembang atau bertahan jika anda tidak menjadikan anda lebih baik daripada anda.

Sekiranya tekanan dan tahap kecemasan anda sendiri telah merosakkan hubungan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mencuba meditasi atau mendapatkan terapi. Sekiranya anda merasa terlalu bergantung pada pasangan anda untuk kebahagiaan anda, pertimbangkan untuk menyertai organisasi sosial atau mengikuti kelas yang membolehkan anda bertemu dengan orang baru. Sekiranya imej diri dan keyakinan diri anda telah menderita, mungkin sudah waktunya untuk bergabung dengan gimnasium atau mengikuti beberapa hobi baru yang sesuai dengan kekuatan anda.

Sebarang dan semua langkah ini bukan sahaja menjadikan anda lebih baik sebagai individu, tetapi juga sebagai rakan kongsi.

Anda Mungkin Menggali: