7 Petua Mengurangkan Lemak Perut Bawah

Pelatih kecergasan Obi Obadike bersiap untuk melakukan angkat kaki di mesin senaman.

Dengan hormatnya Obi Obadike

Inilah Petua Untuk Menghilangkan Lemak Perut Yang degil Sekali-sekala

Setiap kali seseorang bercakap mengenai penurunan berat badan, saya melihat mereka menggosok perut. Harus menyingkirkan usus ini, mereka akan mengatakan. Bahkan beberapa orang yang sudah bersenam tetap kecewa ketika berusaha menyelesaikan enam pek itu. Tetapi kantung kecil itu tidak akan hilang.



Mengurangkan lemak perut adalah perkara besar bagi banyak orang untuk ditaklukkan dan diatasi. Dan selalunya disebabkan oleh tabiat gaya hidup yang buruk dan tidak memahami bahawa tabiat buruk itu boleh mempengaruhi anda secara fizikal.



Mari kita selesaikan satu perkara: pengurangan tempat adalah mitos. Oleh itu, kami tidak mengatakan bahawa anda boleh mengetuk perut bawah anda dan hanya kehilangan lemak di sana. Tetapi kami tahu bahawa, atas sebab tertentu, ini adalah salah satu tempat paling sukar untuk melihat hasil kerja keras anda. Oleh itu, inilah pendekatan baru anda. Ikuti peraturan ini yang akhirnya menumpahkan lapisan lemak terakhir dan nyatakan garis V perut yang telah anda kerjakan.

Pastikan Anda Seimbang

Sekiranya tahap hormon anda tidak seimbang, maka tidak kira diet atau program senaman apa yang anda lakukan, anda akan berusaha untuk menurunkan lemak perut. Satu-satunya cara untuk mengesahkan tahap hormon anda adalah dengan meminta doktor anda memeriksanya.

Berhati-hatilah Mengenai Ukuran Sebahagian



Ramai orang tidak tahu berapa banyak kalori yang mereka ambil setiap hari dan kekurangan pengetahuan menyebabkan makan berlebihan yang akan menyebabkan lemak perut tambahan. Pastikan mangkuk dan pinggan yang anda makan adalah kecil hingga sederhana.

Makan sayur-sayuran setiap hari

Masukkan sayur-sayuran sekurang-kurangnya dua kali sehari. Bungkus mereka dalam makan tengah hari dan makan malam anda. Apa yang menarik untuk makan sayur-sayuran adalah mereka kaya nutrien dan rendah kalori yang merupakan cara yang baik untuk mengisi anda dan melawan keinginan. Makan sayur secara berkala membantu mengelakkan anda makan berlebihan.

Tidak apa-apa: Pergi ke Depan Dan Makan Karbohidrat. Dan Protein Dan Lemak.

Orang selalu berfikir cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda. Atau makan lebih sedikit lemak atau protein. Baiklah semua itu salah. Anda memerlukan karbohidrat, protein dan lemak dan anda perlu mempunyai keseimbangan yang baik dari semua makronutrien tersebut. Anda perlu meminimumkan pengambilan kalori buruk seperti makanan goreng atau olahan. Oleh itu, jika ia mempunyai tetingkap pemacu, anda mungkin mahu mengelakkannya. Dan maaf, mengurangkan alkohol anda juga akan membantu.



Anda ingin tahu mengapa anda tidak dapat membuang usus besar itu. Sekiranya anda menggunakan kentang goreng dan tequila, saya rasa anda telah menemui pelakunya.

Berkawan dengan Cardio

Anda tidak boleh melepaskannya Anda mesti memerlukan kardio. Bersenam secara aerobik sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30 minit sehari sama ada berjalan-jalan cepat, berenang joging atau menunggang basikal. Menggabungkan latihan berat badan atau latihan berat badan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 15 hingga 20 minit juga akan membantu menyalakan kalori, membina otot tanpa lemak dan membantu mempercepat metabolisme anda. Jisim otot yang lebih ramping akan mempunyai metabolisme yang lebih pantas.

Lakukan Latihan Kekuatan Anda, Kemudian Kardio Anda

Senaman aerobik dan anaerobik adalah gabungan yang kuat ketika membuang lemak perut jika anda melakukannya setiap hari. Melakukan latihan kekuatan anda terlebih dahulu kemungkinan akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk melakukan kardio anda.

Berat badan pada kardio terlebih dahulu dapat mengurangkan tenaga anda dan membiarkan anda habis untuk sesi latihan kekuatan anda. Simpan treadmill selepas sesi barbell anda.

Minum banyak air

Minum air membantu membuang toksin dari badan anda dan penting untuk kesihatan keseluruhan sistem pencernaan anda. Yang paling penting, minum lapan cawan air sehari bertindak sebagai penekan selera makan yang cukup baik. Dan jika anda tidak makan sebanyak makanan maka anda akan mempunyai lebih sedikit peluang untuk mendapatkan lemak perut. Apabila anda minum air sebanyak itu, ia akan membuatkan anda kenyang dan membantu mengelakkan anda makan siang pada waktu malam.



Berikut adalah beberapa latihan inti bawah yang boleh anda lakukan untuk menguatkan inti bawah. Ingat tidak ada perkara seperti pengurangan tempat yang bermaksud melakukan latihan inti dengan sendirinya tidak akan merobek abs anda dengan cara yang anda mahukan. Tetapi dengan memasukkan latihan ini, ia akan membantu membina dan menguatkan otot inti anda sehingga apabila lemak badan anda mula perlahan-lahan hilang, anda akan bersedia untuk melepaskan perut baru anda di dunia.

Kaki terangkat : Menyasarkan rektus abdominis dan serong luaran dan dalaman.

Cara melakukan latihan ini : Ini terbaik dilakukan pada mesin pencelup kerusi. Posisikan punggung anda menghadap pad dan pegang kedua pegangan dan angkat kaki anda dari pelantar sambil menjaga kaki anda lurus dan di hadapan badan anda sehingga selari dengan tanah. Turunkan kaki ke bawah ke kedudukan permulaan. Pastikan untuk bernafas melalui pergerakan, menghembus nafas semasa turun.

Lakukan ini selama 20 pengulangan selama 3 hingga 4 set.

Gunting : Menyasarkan abdomen melintang yang merupakan otot terdalam di perut dan ia juga berfungsi untuk melenturkan pinggul dan juga mensasarkan serong luaran dan dalaman.

Cara melakukan senaman: Berbaring rata dengan punggung di tanah dan tangan anda di belakang belakang leher anda atau tepat di bawah punggung anda. Picit inti anda dengan erat sehingga bahu anda jatuh dari tanah. Angkat kaki anda sedikit dan pusingkannya ke belakang dan ke belakang, satu di atas yang lain atau bergantian ke atas dan ke bawah. Kaki anda, semasa bergantian, tidak boleh menyentuh tanah.

Lakukan ini selama 20 hingga 25 saat selama 3 hingga 4 set

Sentuhan kaki bergantian: Sasaran terutamanya rektus abdominis dan istilah awam adalah otot berhampiran tengah perut alias barang yang diperbuat daripada enam pek. Ia juga berfungsi serong dalaman dan luaran.

Cara Melakukan senaman: Berbaring dengan punggung menghadap ke tanah dan kedua-dua kaki anda bersama-sama. Angkat badan anda dengan lengan kanan sambil mengangkat kaki kiri dan menyentuhnya. Anda akan menyentuh lengan kanan ke kaki kiri anda. Dan sekarang bawa badan anda ke bawah dan kembali ke atas sambil mengangkat kaki kanan anda dan tangan kanan anda menyentuh kaki kanan anda. Pastikan anda menghirup dan menghembuskan nafas sepanjang latihan.

Lakukan ini selama 20 hingga 25 saat selama 3 hingga 4 set.

Rubah badan anda dan dapatkan dalam keadaan sebaik mungkin dengan Perfect Anatomy Online Fitness bersama Obi. Bagi sesiapa yang berminat untuk merobek, menurunkan berat badan, periksa beberapa perubahan berat badan sebelum dan selepas yang luar biasa dan testimoni peribadi di www.obiobadike.com/store . Hubungi dia bila-bila masa jika anda mempunyai pertanyaan mengenai penurunan berat badan atau lemak di[dilindungi e-mel].