Latihan 5 Hari

Latihan 5 Hari

Getty Images



Latihan 5 Hari Yang Akan Memotong Anda

Halaman 1 daripada 2 Sebilangan daripada kita sangat menekan masa, dan kita hanya mempunyai dua hingga tiga hari seminggu untuk bersenam. Untuk senario ini, senaman penuh otot boleh menjadi sangat berkesan.

Yang lain mempunyai sedikit masa yang lebih fleksibel, dan dapat bersenam hampir setiap hari dalam seminggu. Dalam kes ini, bekerja dengan bahagian tubuh yang berbeza setiap hari adalah kaedah yang baik.

Selebihnya lelaki jatuh ke tengah: dapat bersenam lebih banyak daripadadua hingga tigahari dalam seminggu, tetapi pasti tidak dapat masuk dalam tujuh hari dalam seminggu. Dalam kes ini, perpecahan senaman lima hari sangat berguna.

Oleh itu, apakah kaedah terbaik untuk mendapatkan hasil terpantas apabila anda mempunyai lima hari untuk bekerja? Anda akan mengetahui.

Latihan Lima Hari Purata

Sebilangan besar senaman lima hari berdasarkan bahagian badan yang mengasingkan bahagian badan tertentu. Sebagai contoh:

Hari 1 - Dada & Bisep
Hari ke-2 - Kardio
Hari ke-3 - Kaki
Hari ke-4 - Punggung & Trisep
Hari ke-5 - Rehat
Hari ke-6 - Bahu & Abs
Hari ke-7 - Rehat

Malangnya, kenyataan bagi kebanyakan lelaki, dan terutamanya untuk orang yang sukar kurus, adakah senario ini memberikanterlalu banyakberehat untuk beberapa kumpulan otot. Contohnya, bekerja di dada hanya sekali dalam seminggu tidak akan membantu anda mendapatkan kesihatan yang besar kecuali anda mempunyai masa hampir satu jam untuk menumpukan pada dada sahaja.

Jadi apa alternatifnya?

Anda sebaliknya boleh melakukan senaman lima hari yang membuat anda bekerja di bahagian atas badan anda tiga kali seminggu dan badan bawah anda tiga kali seminggu. Berbanding dengan pemisahan bahagian badan, ini akan meningkatkan hasil secara besar-besaran dengan memukul bahagian badan beberapa kali sepanjang minggu.

Inilah cara untuk menerapkan pendekatan ini secara praktikal, dengan senaman yang tepat yang boleh anda cetak dan bawa ke gimnasium.

Latihan 5 Hari Terbaik

Rancangan Mingguan:
Hari 1: Bersenam A
Hari 2: Bersenam B
Hari 3: Bersenam C
Hari 4: Bersenam A
Hari 5: Bersenam B

Dalam senario ini, anda boleh memilih hari untuk berehat, mana yang hebat jika anda memerlukan kelonggaran atau tidak dapat ke gim pada hari tertentu. Anda boleh, misalnya, melakukan Hari 1 hingga 5 pada hari Isnin hingga Jumaat, dan pulih pada hujung minggu. Sebagai alternatif, anda boleh memasukkan pemulihan sehari selepas Hari 2, dan hari pemulihan lain selepas Hari 5.

Latihan

Di bawah ini anda akan mendapat Latihan A, B dan C, dengan empat minggu untuk setiap latihan. Setelah maju selama empat minggu, kembali ke permulaan untuk blok empat minggu seterusnya. Seperti yang anda lihat, pengulangan anda untuk setiap latihan akan berbeza-beza bergantung pada minggu mana anda berada, dan kerana minggu keempat lebih tinggi peratusan / berat badan yang lebih rendah, anda akan dapat melakukan ini tanpa menambahkan pada minggu pemulihan kelima. '

Setiap senaman juga merangkumi selang kardio . Ini adalah pilihan, tetapi sangat digalakkan jika tujuan anda adalah kehilangan lemak atau prestasi sukan aerobik.

Berbanding dengan Latihan A dan B, yang menggunakan superset belakang ke belakang untuk badan atas (A) atau badan bawah (B), senaman C adalah litar intensiti sedikit lebih tinggi yang melibatkan kedua-dua badan atas dan bawah.Muka surat seterusnya