4 Trik Menguruskan Sakit Otot

Pemuda meregangkan dirinya di roller busa di luar

GettyImages

Bekas Pro Boxer Mendedahkan Go-to Hacks untuk Sore Muscle Relief

Ed Latimore 11 Januari 2021 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Foto produk dari laman web peruncit.


Pada satu ketika, kita semua mengalami kesakitan otot sama ada dari senaman yang ketat atau mengurangkan kecergasan setelah lama berlanjutan. Otot kita sentiasa digunakan setiap hari dan ketika kita tidak sakit, kita sering tidak memikirkan sejauh mana kita bergantung pada mereka. Terdapat banyak cara untuk mengatasi sakit otot dan mendapatkan sedikit ketenangan sebelum keringat anda seterusnya, tetapi sebelum kita memecahkan peretasan untuk pemulihan, mari kita lihat bagaimana otot menjadi sakit.

BERKAITAN: Alat Pemulihan Senaman & Pelepasan Myofascial Terbaik

Secara ilmiah, ketika tubuh menjalani senaman yang kuat asid laktik dihasilkan pada otot kerana badan rendah oksigen, ia perlu mengubah glukosa menjadi tenaga. Asid laktik yang dihasilkan inilah yang menyebabkan otot berasa sakit pada awalnya. Akhirnya, hati kemudian memecah laktat berlebihan, mengurangkan kesakitan awal. Kesakitan yang anda rasakan 24 hingga 48 jam kemudian adalah akibatnya air mata otot mikroskopik . Air mata ini menimbulkan keradangan yang membuat anda merasa sakit atau kesakitan. Air mata otot membaiki diri dalam jangka masa satu atau dua hari dan dalam proses otot menjadi lebih lentur dan memperoleh jisim . Oleh itu pepatah, Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan.

Setelah bertinju selama bertahun-tahun dan melakukan pukulan demi serangan, anda akan mengetahui satu atau dua perkara mengenai sakit otot dan apa yang akan meredakan kesakitan. Beberapa nasihat terbaik yang saya ada untuk menguruskan sakit otot terdapat dalam petua di bawah.

1. Melabur dalam Alat Urut Genggam

Malangnya, tidak selalu ada masa untuk urut profesional dan kosnya dapat meningkat dengan cepat. Namun, ada produk yang menawarkan faedah yang serupa dengan urut dengan menggunakan teknik perkusi: Theragun . Terdapat beberapa yang berbeza Therabody Theragun model untuk dipilih tetapi semuanya memberikan rawatan otot dalam untuk membantu otot pulih sambil melegakan tekanan dan ketegangan.

Terdapat beberapa jenama lain di pasaran yang menghasilkan alat genggam berkualiti tinggi senapang urut , juga, dan mereka memberikan bantuan yang serupa untuk sakit otot. Produk-produk ini berfungsi sebagai kaedah yang baik untuk membantu melepaskan asid laktik yang terbentuk daripada senaman yang berat.

Senapang urut Theragun

Dari $ 199 di Theragun.com

2. Melancarkan Buih

Jangan memandang rendah kekuatan a roller buih . Ini sangat sesuai apabila otot yang sakit mula kekejangan atau kekejangan. Tekan otot pada kaki, punggung, lengan, atau bahu terhadap roller busa untuk mengurut melalui kekejangan atau kekejangan. Ini juga dapat melonggarkan simpul yang mungkin terbentuk.

Aliran darah yang meningkat membawa nutrien ke otot anda sambil menyingkirkan toksin. Ini membantu otot pulih dan sembuh.

Roller busa

$ 34.99 di Amazon.com


BERKAITAN: Penggulung Busa Bergetar dan Tidak Konvensional Terbaik


3. Mandi Ais

Oleh kerana ramai di antara kita yang mengalami musim sejuk, perkara terakhir yang ingin kita fikirkan adalah mandi ais, tetapi ini adalah salah satu perkara pertama yang anda fikirkan ketika anda seorang peninju dengan sakit otot. Mandi ais itu sendiri, tentu saja, bukan perasaan terbaik, tetapi anda akan berterima kasih pada diri anda nanti apabila otot anda pulih lebih cepat. Selain mengurangkan kesakitan, terbukti juga mandian ais juga mengurangkan keradangan dan memperbaiki peredaran darah. Dua faktor penting jika anda ingin kembali ke gimnasium.

Mandi ais atau terapi sejuk lebih mudah diambil ketika sudah terendam di dalam air sejuk (masuk ke dalam air) dan perlahan-lahan menambahkan ais. Sebaik-baiknya, dua hingga tiga beg ais komersial akan ditambah. Ini juga akan membantu memakai kaus kaki dan seluar pendek untuk memastikan suhu teras anda meningkat sambil membiarkan air berais berfungsi dengan hebatnya. Lakukan yang terbaik untuk memulakan dan akhirnya anda dapat berusaha untuk kekal di dalam tab mandi sekurang-kurangnya 20 minit.

Rujuk dengan doktor anda terlebih dahulu kerana keadaan atau ubat tertentu mungkin menjadikan pilihan ini tidak sesuai untuk anda.

4. Tali Peregangan

Sekiranya anda pernah pergi ke ahli terapi fizikal, mereka mungkin menasihati anda untuk mula menggunakan menghulurkan tali . Terdapat banyak peregangan yang boleh anda lakukan untuk pelbagai bahagian badan untuk menghilangkan rasa sakit. Melakukan regangan ini sebelum dan selepas bersenam akan membantu memanaskan dan melonggarkan otot. Menggunakan tali juga membolehkan anda mengawal dan peningkatan fleksibiliti yang akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat dan juga mencegah kecederaan.

Tali regangan

$ 15.95 di Amazon.com


Perkara penting yang perlu diingat adalah mengembangkan proses yang paling sesuai untuk anda membantu menguruskan sakit otot dan keletihan untuk pemulihan selepas bersenam. Tubuh anda akan mula terasa berbeza apabila anda menjadi kebiasaan untuk membantu otot anda pulih dan anda akhirnya akan menjadi atlet yang lebih baik.


Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .