4 Latihan Kegel Yang Akan Meningkatkan Kehidupan Seks Anda!

Wanita kecergasan kecergasan terkini yang digembar-gemburkan bukanlah sesuatu yang anda dapati dalam senarai kelas kecergasan di gim tempatan anda. Bukan jongkok, Zumba, atau Jazzercise — itu Kegels. Anda mungkin pernah mendengar tentang Kegels, tetapi untuk menyegarkan ingatan anda: Latihan Kegel menargetkan otot-otot yang membentuk bahagian dasar panggul, juga dikenal sebagai otot PC. Secara semula jadi, ini dapat membantu anda meningkatkan kehidupan cinta anda dengan menjadikannya lebih mudah untuk klimaks dan menghidupkan orgasme yang lebih kuat.



Anda mungkin mendapati bahawa Kegels membolehkan anda memiliki lebih kuat atau pelbagai orgasme, juga! Ini juga membuka jalan untuk menggunakan yang berbeza jenis dildo tali. Bonus tambahan ialah latihan Kegel juga dapat meningkatkan kawalan pundi kencing anda, sebab itulah mereka sering disarankan untuk wanita yang mengalami masalah kencing selepas melahirkan.

Nota sampingan: Saya mengumpulkan penilaian mendalam ini yang akan menunjukkan betapa baiknya anda dalam melakukan seks oral dan memuaskan lelaki anda. Mungkin membongkar beberapa kebenaran yang tidak selesa, atau anda mungkin mengetahui bahawa anda sudah menjadi ratu dalam memberikan pekerjaan. Klik di sini untuk mengambil kuiz “Blow Job Skills” pantas (dan sangat mengejutkan) saya sekarang dan ketahui seberapa baik kemahiran kerja pukulan anda ...





Mereka juga bukan hanya untuk wanita. Lelaki juga boleh melancarkan otot Kegel mereka untuk meningkatkan ukuran dan intensiti ereksi dan mengurangkan kejadian ejakulasi dini. Namun, rancangan latihan latihan Kegel berikut hanya untuk para wanita.



1. Perkara pertama didahulukan

Sekiranya anda benar-benar baru dalam latihan Kegel, mari kita mulakan dengan asas-asasnya. Seperti, di mana otot Kegel anda?

Untuk idea yang lebih baik, cuba hentikan aliran anda pada waktu berikutnya anda perlu membuang air kecil. Otot yang anda gunakan untuk melakukan ini adalah otot Kegel anda. Walaupun ini adalah kaedah yang berkesan untuk mencari otot Kegel anda, tidak digalakkan anda berhenti membuang air kecil secara berkala sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda. Ini sebenarnya boleh memberi kesan sebaliknya untuk melemahkan otot-otot ini, dan boleh membahayakan anda untuk dijangkiti.



Sebelum memulakan rutin senaman Kegel, pastikan mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya. Melakukan senaman dengan pundi kencing yang penuh atau separa penuh boleh menyebabkan kesakitan dan kebocoran yang berpotensi.

Trik dan petua seks paling kuat saya tidak ada di laman web ini. Sekiranya anda ingin mengaksesnya dan memberikan lelaki anda orgasme, jari kaki, menjerit yang akan membuat dia terobsesi secara seksual dengan anda, maka anda boleh mempelajari teknik seks rahsia ini di buletin peribadi dan bijaksana saya. Anda juga akan mempelajari 5 kesalahan berbahaya yang akan merosakkan kehidupan dan hubungan seks anda. Dapatkannya di sini.

Sempurnakan teknik anda



Adalah sukar untuk mengasingkan otot Kegel anda, kerana terasa lebih wajar untuk melenturkannya secara serentak dengan otot di paha, punggung, dan perut anda. Kaedah terbaik untuk melakukan ini, menurutKlinik Mayo, adalah berbaring di punggung, dan menarik nafas dalam dan keluar semasa melakukan setiap set. Jangan sesekali menahan nafas. Ini akan membantu anda merehatkan otot anda dan meningkatkan daya tumpuan anda.

  • Langkah 1: Kencangkan otot-otot dasar pelvis anda dan tahan kontraksi selama lima saat.
  • Langkah 2: Berehat dan hembus nafas selama lima saat.
  • Langkah 3: Ulangi latihan ini lima kali, dan kemudian cubalah selama 10 saat.

Untuk memastikan anda tidak memasukkan otot-otot lain secara tidak sengaja ke dalam rutin anda, letakkan satu tangan di perut anda untuk memastikan ia sentiasa santai.

Jangan keterlaluan

Institut Kesihatan Nasionalmengesyorkanmengulangi set ini 10 kali, tiga kali sehari — idealnya pagi, petang dan malam. Seperti otot lain, anda berisiko meregangkan otot Kegel anda ketika melakukan senaman terlalu kerap atau kuat. Walaupun ketekalan itu penting, anda tidak mahu menambah jumlah set yang anda laksanakan dalam satu hari. Ini boleh menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan semasa membuang air kecil, buang air besar, dan hubungan seksual. Lihat yang lain sebab seks mungkin menyakitkan dalam artikel ini.



2. Pull-in Cones

Terdapat banyak variasi latihan Kegel yang membolehkan anda mengubah rutin anda dan melakukan senaman yang lebih baik. Kegel tarikan adalah salah satu contoh popular.

Untuk melakukan latihan ini, Doktor Dorothy Fairleymengesyorkanmembayangkan bahawa anda sedang duduk dalam satu inci air dan faraj anda adalah kekosongan yang cuba menyedut semuanya. Ketatkan punggung anda sambil menarik ke atas dan condong ke dalam di bahagian depan. Pegang kedudukan ini selama lima saat, dan berehat. Ulangi keseluruhan latihan 10 kali, selama 50 saat.

Berlatihlah sehingga anda selesa melakukan ini empat kali sehari, kemudian tingkatkan wakil anda sebanyak lima setiap minggu. Berhenti meningkat setelah anda mencapai 40, dan dalam masa tiga bulan anda akan merasakan diri anda mendapat kawalan penuh. Pada ketika ini, anda boleh mengurangkan latihan anda menjadi 10 kali, empat kali sehari.



3. Jam Pelvis

Jurulatih Peribadi Gail Wetzlertuntutanbahawa jam pelvis menawarkan senarai panjang manfaat kesihatan, termasuk

  • Peredaran yang lebih baik ke organ pelvis
  • Mengurangkan kekakuan dan kesesakan dari duduk dan berdiri yang berpanjangan
  • Peningkatan kelenturan pelvis
  • Imbangan yang dipertingkatkan
  • Kesedaran yang lebih baik mengenai kestabilan tulang belakang

Untuk melakukan latihan ini, berbaring di punggung, pastikan pelvis anda mempunyai pergerakan yang lengkap. Bengkokkan lutut ke atas, kaki anda rata di atas lantai, dan tulang belakang anda lurus. Berpura-pura ada jam di perut bawah anda, dengan pukul 12:00 di pusar anda, 6:00 di awal tulang kemaluan anda, dan 9:00 dan 3:00 di kedua-dua tulang pinggul.

Ikuti Kuiz: Adakah Saya Memberi Pekerjaan Tiup yang Baik (atau BURUK)?

Klik di sini untuk mengambil kuiz “Blow Job Skills” kami yang cepat (dan sangat mengejutkan) sekarang dan ketahui apakah dia benar-benar menikmati pekerjaan anda…

Goyangkan pinggul anda ke depan dan ke belakang, membawa perut anda ke tulang belakang dan kemudian ke tulang kemaluan anda. Putar pinggul anda sehingga sisi 3:00 lebih rendah, dan condongkan pelvis anda sehingga jam 6:00 berada pada kedudukan terendah. Bergerak sepanjang masa, memukul setiap nombor hingga 12:00 adalah kedudukan terendah sekali lagi. Ulangi latihan ini 2-3 kali, kemudian terbalikkan ke arah yang bertentangan 2-3 kali.

Wanita yang sihat harus melakukan latihan ini sekali sehari, sementara wanita yang mempunyai batasan pergerakan mungkin memerlukan sedikit pekerjaan lagi, dan harus menembak dua kali sehari: pagi dan petang.

Apabila anda sudah bersedia untuk latihan yang lebih maju, Wetzler mengesyorkan mengubah rutin anda dengan pergi dari jam 1:00 hingga neutral, 2:00 hingga neutral, dan seterusnya sepanjang masa. Mengulangi pergerakan kecil, seperti 3:00 hingga 4:00, lima hingga enam kali dapat membantu anda merasakan aktiviti pelvis dengan lebih kuat.

Untuk arahan lebih lanjut mengenai melakukan latihan ini, tontoninivideo.

Tetap mengikut jadual

Seperti semua latihan fizikal, pertaruhan terbaik anda untuk tetap berdisiplin dan mendapatkan hasil yang anda mahukan adalah memasukkan Kegels ke dalam rutin harian anda. Nasib baik, latihan Kegel cepat, mudah, dan boleh diskrit ketika anda memerlukannya.

Walaupun berbaring sangat sesuai untuk mengasingkan otot-otot Kegel anda ketika anda mula-mula, sebaik sahaja anda menguasainya, anda boleh melakukannya pada bila-bila masa di mana sahaja dan pada bila-bila masa: di meja anda, berehat di sofa sambil menonton TV, dan walaupun anda dalam keadaan lalu lintas.

Fleksibiliti menjadikan latihan Kegel lebih selesa, tetapi mungkin tidak mendorong disiplin, menjadikan anda lebih mudah untuk melupakannya. Cara yang lebih berkesan untuk mengikuti Kegels adalah menambahkannya ke bahagian rutin harian anda yang lebih mantap — seperti menggosok gigi atau makan malam. Sekiranya anda mula menggabungkan aktiviti ini, anda mungkin akan lupa.

4. Menggabungkan peralatan senaman

Sebaik sahaja anda menjadi lebih berpengalaman dengan latihan Kegel, anda boleh mencampurkan sesuatu dengan beberapa peralatan senaman yang direka khusus untuk mensasarkan otot-otot ini, seperti bola Kegel.

Bola Kegel, juga dikenal sebagai bola Ben Wa dan bola keseronokan, memastikan latihan otot vagina anda terfokus, dengan kelebihan tambahan sensasi dan dorongan seks anda. Mereka boleh didapati di hampir mana-mana kedai mainan seks, dan sangat berpatutan — biasanya berharga kurang dari $ 15. Groupon sering mendapat tawaran hebat untuk bola Kegel, bersama dengan jenis mainan peningkatan bilik tidur juga.

Bola Kegel yang lebih baru seperti bola dari Lelo dan Fun Factory dibuat dari silikon hypoallergenic, yang penting kerana boleh dibersihkan. Kabel pengambilan juga menjadikan bola lebih mudah digunakan, dan ukuran yang lebih besar memberikan lebih banyak maklum balas kepada pengguna. Selain itu, sebilangan wanita menganggap ini menyeronokkan ketika digunakan sebagai alat permainan seks - lebih banyak lagi pada wanita di jawatan ini.

Sebaik sahaja anda memperoleh bola Kegel, anda mesti mencuci dan mengeringkannya dengan teliti, kemudian gunakan sedikit pelinciran untuk memastikan penyisipan yang lebih selesa. Lebih banyak mengenai pelumasan di sini. Masuk ke posisi yang selesa dan santai — sama ada duduk atau berdiri — dan perlahan-lahan mendorongnya ke lubang faraj anda. Pastikan tidak mendorongnya terlalu jauh, kerana boleh menyebabkan rasa sakit atau kerengsaan pada serviks. Tutup kaki anda agar tetap di tempatnya.

Pisahkan otot Kegel anda dan gunakannya untuk melakukan latihan biasa, memerah bola dengan otot-otot ini, menahannya selama beberapa saat, dan kemudian merehatkan pegangan anda. Kemudian cuba gerakkan bola ke belakang dan ke belakang. Memiliki bola Kegel di dalam diri anda mungkin terasa aneh pada mulanya, tetapi anda akan mendapati bahawa anda terbiasa dengan perasaan itu - seperti memakai tampon. Bertujuan untuk menjagaBola Kegeldi dalam sekurang-kurangnya 15 minit sehari, sehingga satu jam untuk hasil maksimum.

Garisan bawah

Latihan Kegel sangat mudah dan berkesan, tidak ada alasan mengapa wanita dari semua peringkat usia tidak boleh melakukannya untuk meningkatkan kehidupan seks mereka dan kesihatan mereka secara keseluruhan. Langkah pertama adalah dengan mengenal tubuh anda dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai selok-belok anatomi wanita. Ingat bahawa hasilnya biasanya tidak seketika dan anda mungkin tidak mengalami paling banyak orgasme kuat pernah, tetapi wajar ditunggu sekiranya anda tetap berdisiplin dan optimis.

Menurut Institut Kesihatan Nasional, wanita dapat mulai merasakan hasilnya seawal 4-6 minggu. Sebilangan besar wanita mesti merasakan hasilnya selama tiga bulan. Namun, jika anda prihatin dengan rutin anda atau hanya memerlukan sedikit nasihat, berbincanglah dengan doktor anda mengenai merancang rutin yang lebih berkesan. Seorang profesional perubatan boleh menawarkan latihan biofeedback, yang melibatkan alat pemantauan dalaman dan elektrod luaran untuk menentukan seberapa berjaya kontraksi otot anda, dan jangka masa anda dapat menahan kontraksi ini.

Doktor anda mungkin dapat memberikan rangsangan elektrik untuk secara automatik menguncurkan otot yang betul, yang dapat membantu anda menghasilkan semula kesan anda sendiri setelah mengalami beberapa perasaan.

Sebaik sahaja anda mula merasakan kesan hebat dari latihan ini, anda dapat memaksimumkan keseronokan anda dan lelaki anda dengan mengajarnya cara mengolah otot pelvisnya sendiri. Latihan untuk lelaki ini terbukti dapat membantu lelaki mencapai ereksi yang lebih kuat dan mendapatkan kawalan yang lebih besar terhadap ejakulasi (bacapanduan iniuntuk lebih banyak petua). Itu adalah kemenangan untuk anda berdua!

Tonton Ini: Video Tutorial Pekerjaan Blow

Ia mengandungi sebilangan teknik seks oral yang akan menjadikan lelaki anda penuh dengan syahwat. Sekiranya anda berminat untuk mempelajari teknik-teknik ini agar lelaki anda ketagihan dan sangat setia kepada anda serta bersenang-senang di bilik tidur, maka anda mungkin ingin melihat videonya. Anda boleh menontonnya dengan mengklik di sini.





| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |