300 Senaman

300 Senaman

Latihan 300: Dapatkan Tubuh Spartan

Halaman 1 daripada 2

Sesiapa sahaja - tidak, mana-mana lelaki - yang pernah menonton filem 300 akan mengetahui apa itu 'penampilan Spartan'. Dan dengan 300 sekuel, 300: Kebangkitan Empayar , sekarang juga, kita telah diingatkan dengan tegas betapa cantiknya penampilan itu. Pada dasarnya, badan yang sangat mustahil, benar-benar tidak dapat dicapai, sepenuhnya dicincang, kurus dan berotot setiap pelakon dalam filem itu mempunyai. Bagaimana mungkin ada yang kelihatan baik? Baiklah, kami akan memberitahu anda.

Sebenarnya, kami menjumpai seseorang yang tahu lebih banyak mengenai perkara ini daripada kami dan bertanya kepadanya bagaimana seorang pemula boleh melakukan transformasi badan yang luar biasa ini. Alan Holl, Pengurus Inovasi Produk di Virgin Active, memberi kami jawapan.

Sekiranya seseorang ingin mencapai penampilan ‘300’, berapa lama mereka harus mengambilnya dan berapa kali mereka perlu bersenam?
Mereka perlu bersenam sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, menonton apa yang mereka makan, mempunyai diet yang diukur merangkumi protein (terutamanya latihan pasca), karbohidrat dan lemak penting. Mereka harus menggunakan pergerakan sebatian besar seperti pembersihan dan penarikan. Sekiranya mereka berlatih dan makan dengan betul, mereka akan mendapat hasil yang mereka cari dalam masa 4-5 bulan.

Bagaimana mungkin tubuh berubah minggu demi minggu, dan apa hasil yang diharapkan dapat dilihat pada akhir?
Kuncinya adalah untuk memantau kemajuan anda melalui pengukuran (seperti dada, pinggul, pinggang, lengan dan sebagainya) dan juga menggunakan pengukuran komposisi badan seperti pelacak komposisi badan Virgin Active InBody. Anda akan melihat tubuh anda berubah dari masa ke masa kerana pengurangan lemak badan dan peningkatan otot. Jelas sekali hasilnya tidak akan sekejap tetapi akan berterusan sepanjang masa.

Bagaimana pemula dapat menyesuaikan latihan agar sesuai dengan tahap kecergasan mereka?
Kuncinya adalah untuk mengetahui apa yang ingin anda capai terlebih dahulu dan juga mengapa anda mahu mencapainya. Sekiranya matlamatnya tidak realistik, anda akhirnya akan menyerah. Nasihat saya adalah untuk memulakan yang kecil dan mencapai matlamat tambahan yang lebih kecil. Contohnya, jika kehilangan 2 batu dan mengurangkan lemak badan adalah tujuannya, maka targetkannya setengah batu pada satu masa.

Adakah terdapat petua keselamatan yang harus dipertimbangkan?
Pada mulanya, jangan berlebihan. Anda akan cedera yang akan melambatkan kemajuan anda. Penting untuk menghidrat dan makan dengan baik untuk memenuhi tujuan anda dan, ingat, pergerakan apa pun adalah pergerakan yang baik.

Jadi apa yang perlu anda lakukan di gim? Balik ke halaman 2 untuk Alan's senaman 300 terbaik ... Muka surat seterusnya